美腿秘诀:跟着老师作运动,百分百实现万人迷美腿运动
【直升机操】:
好处:除去下臀部脂肪,凸显大腿与臀部的区隔线
说明:臀部之所以会下垂,是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘,腿看起来就会长一点。以下我们将以「翘臀」为目标,好好锻链连结大腿的下臀部肌肉,创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧!
分解动作(参照下方图):
step1:以椅子支撑重心的基本姿势
站立时挺胸并伸展背肌,右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力,慢慢呼吸。
step2:将左膝提到腰的高度
数到五,同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角,牢记抬高的膝盖高度。
step3:大大向外侧旋转
记得保持步骤2的膝盖高度,直接将膝盖向内弯,并使用大腿的力量向外侧旋转。慢慢数到五,转到旁边,再数到五把腿往後拉。
step4:在正後方停止,并拉到最高点
保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。
【夹抱枕操】:
好处:锻链大腿内侧肌肉
说明:大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽,就会附着脂肪。双脚并拢站立时,大腿上下有点空间是最美的腿形,就让我们把这个当作最终目标吧!
分解动作(参照下方图)::
step1:把抱枕夹在两膝之间
step2:大腿内侧用力推挤抱枕
保持这个姿势静止10秒
step3:放掉力气,放轻松
这组动作重复作三次。
美腿秘诀:正确姿势,让你维持傲人美腿
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