6个简单动作快速甩掉恼人大肚

引导语

　　松松垮垮的大肚子最不惹人爱的了，无论男女老少谁都不希望自己大腹便便的去约会、逛街、闲聊，那么怎样才能甩掉身上那层层赘肉呢？下面小编就为大家介绍几个简单动作，每天仅需几分钟

　　极速减肥网向大家推荐:6个简单动作快速甩掉恼人大肚

　　松松垮垮的大肚子最不惹人爱的了，无论男女老少谁都不希望自己大腹便便的去约会、逛街、闲聊，那么怎样才能甩掉身上那层层赘肉呢？下面小编就为大家介绍几个简单动作，每天仅需几分钟即可甩掉恼人肥肚瘦成小腰精。

　　1、加强版仰卧

　　方法：平躺。两手不要放在颈后，以保持身体平衡。仰卧，收腹，手臂伸直，呼气，同时抬起肩部，两腿朝胸部靠拢。再放下，重复2至3次，每次20下。

　　2、炮弹式瑜伽

　　方法：平躺，仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

　　3、伸展腰部肌肉法

　　方法：将一张椅子放在右面，左膝着地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持3O秒，同时深呼吸。然后再换成左腿，以同样的方法练习，每边重复3次。

　　4、仰卧侧摆式

　　方法：仰卧，双臂打开，双手放在脑后，双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。

　　5、左右斜摆式

　　方法：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度，骨盆前挺，两手放在腰际或朝两边伸亘直，保持骨盆不动，上身先朝右移，然后回复原位 ，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非线形。重复3次，每次10下。

　　6、单杠锻炼

　　方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，把手放在锁骨处且手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。注意：此法需一定的力量，建议男士锻炼，女士可适当做做。

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/yundong/27525.html，转载请保留链接。