1.拿出一张纸，写下5个你想成功瘦身的动机。
2.思考每个动机如何能帮助你减重。
3.将每个动机依照强弱排序，把最强的那个写在墙上或日记里，时时提醒自己。
4.想想看，每个动机要如何搭配一个做法，才能发挥更大功效；如，动机是想瘦5公斤，就做一个体重记录表贴在墙上可常看到。
5.每次为瘦身努力、做一些辛苦的事情时，如忍耐嘴馋、运动时，就在心中默想你的动机，如「我瘦下来穿上那件超美洋装一定让街上每个人都盯着我看」，用正面思考的力量帮助减重持续。
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BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
