有氧减肥操三步骤 助你燃烧多余脂肪

引导语

　　想要减肥成功，运动必不可少，下面小编就要推荐给大家一组有氧瘦身操，帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。 前呼后拥 作用：锻

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　　想要减肥成功，运动必不可少，下面小编就要推荐给大家一组有氧瘦身操，帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

 

　　前呼后拥

　　作用：锻炼下半身肌力与前后平衡感，并伸展肩膀、锻炼胸肩部肌群。

　　步骤1 上半身挺直、双手前伸，左脚在前、右脚在后成弓箭步，距离约80公分。

　　步骤2 右脚屈膝、重心向后，左脚伸直并抬脚尖，且手臂向后拉维持3秒后换边做为1回，勿驼背。

　　交叉步伐

　　作用：帮身形更挺拔，伸展臀中肌、改善久坐导致的臀部外扩，及髋关节紧绷、走路步伐过宽的鸭子步。

　　步骤1 双手向上高举、掌心向内交叉。

　　步骤2 手掌交叉相握，双脚踮起但须注意平衡，右脚跨向左脚、左脚再跨向右脚，跨步时肩胛骨与手臂向上延伸、举起。

　　膝肘亲合

　　作用：可伸展髋关节与膝关节，同时扭转腰椎，可训练腹斜肌，修饰腰两侧线条。

　　步骤1 站直后，双脚与肩同宽，手肘弯曲向两边外侧扩胸并吸气。

　　步骤2 右脚屈膝向左抬，左手肘视个人体能轻点右膝并吐气后换边做为1回。

　　步步高升

　　作用：强化大腿、小腿与腰、腹肌力，改善驼背并训练身体灵活度。

　　步骤 右手尽量向上举起延伸，左脚屈膝抬起、动作时视体能带动右脚尖踮起或微微跳起，左手自然后摆，换边做为1回。

　　另外，居家做有氧操时，可选在瑜伽垫或是地毯上进行，或穿着较软的拖鞋，如泡棉材质，不过有些运动与平衡感有关，最好在四肢可自由伸展的区域进行，以免不慎踩到或打到异物而受伤，若是本身平衡感不佳或是步态不稳，运动时也可稍微扶着墙面或栏杆，避免跌伤。

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