没时间运动减肥，每天步行几分钟轻松燃脂

引导语

　　每天的生活和工作占满了时间，基本没有时间能够运动。而运动不足会直接导致肥胖和影响全身的新陈代谢，既不利于身材也不利于健康。

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　　日常生活和工作占用大量时间，很少有时间锻炼。然而，运动不足会直接导致肥胖，影响全身的新陈代谢，不利于体形或健康。

　　锻炼不一定需要很多时间。如果你锻炼正确，几分钟也能达到改善体内循环、减肥和燃烧脂肪的良好效果。

　　这次介绍一种简单的步行锻炼方法。每天步行5到10分钟，你很容易燃烧脂肪。

　　与任何形式的锻炼相比，步行是最简单的方式。现在好好利用步行来燃烧脂肪。

　　慢慢走大约一分钟，调整你的呼吸和姿势。

　　然后快步走30秒左右。在快走的过程中，你应该达到你能走的最快速度。

　　然后匀速行走20-30秒，再次调整你的呼吸。

　　继续以轻快的步伐行走30秒，保持最快的速度。

　　再次回到匀速行走的状态。

　　每次你“快速行走-匀速行走”时，循环练习3-5次。

　　在锻炼开始时，你可能无法坚持快步行走30秒钟，然后以快步行走10秒钟开始，并按顺序逐渐增加。身体适应后，可以根据自己的情况调整到30秒或更长时间。当然，快走的速度也应该根据身体的变化及时调整。

　　在快速和慢速行走的过程中，注意姿势，保持背部挺直，抬起头，用身体自然摆动手臂。此外，走路时你应该保持大腿张开，不要仅仅依靠你的小腿和膝盖。

　　交替快步行走可以在短时间内将心率提高到燃烧脂肪的范围，从而达到减肥的效果。此外，快走可以伸展全身大部分肌肉群，这对改善血液循环和新陈代谢非常有效。

　　通常我没有时间锻炼，但是我必须走路。在上下班的路上，在吃饭的路上，或者在工作和休息之间，你可以走路和移动。只要你每天能抽出五到十分钟，你就能获得良好的减肥效果。

　　没有一种运动能让你瘦一次。只有持续的锻炼才能达到预期的效果。因此，有必要坚持长时间的快速和慢速交替步行锻炼来成功减肥。

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