有氧运动不是减肥的唯一有效方法。正确的肌肉锻炼(无氧运动)和饮食调整也可以消耗脂肪和改善新陈代谢。
肌肉训练的效果
适当的肌肉训练(无氧运动)可以有效地提高肌肉质量。由于营养摄入和不同的身体素质，结果也会不同。
增加肌肉质量会加快基础代谢的速度。基本新陈代谢每增加一公斤肌肉，基本新陈代谢就会多消耗13卡路里。因此，足够的肌肉量将使身体变得更瘦，并促进更瘦的身体的形成。
当然，充分的肌肉训练的好处不仅如此，还可以通过增加肌肉活动量来提高其他身体代谢的速度，这对改善血液循环、提高消化和排泄率、解毒和消除水肿有很好的效果。
此外，当进行肌肉训练时，生长激素会大量分泌。由于生长激素具有促进脂肪燃烧(新陈代谢)的功能，肌肉锻炼对促进脂肪燃烧也有非常显著的效果。
介绍一些与肌肉训练相关的方法和技巧:
1.按从大肌肉到小肌肉的顺序进行肌肉训练
适当的肌肉训练(无氧运动)可以有效地提高肌肉质量。由于营养摄入和不同的身体素质，结果也会不同。
2.循序渐进的增加运动量和次数
适当的肌肉训练(无氧运动)可以有效地提高肌肉质量。由于营养摄入和不同的身体素质，结果也会不同。
3.注意运动后的肌肉放松和休息
适当的肌肉训练(无氧运动)可以有效地提高肌肉质量。由于营养摄入和不同的身体素质，结果也会不同。
肌肉的数量从20岁开始趋于减少，但这并不意味着肌肉只能逐渐变弱。只要我们保持适当的锻炼，肌肉的数量可以增加，身体会越来越好。
通过肌肉训练改善新陈代谢，减肥和减肥。减肥效果更好，不易反弹。
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