饮食减肥你所要掌握的技巧

引导语

　　1.蛋白质要多吃：你要知道摄取足够量的蛋白质能够提高人体的新陈代谢 水平。帮助人每天多消耗150~200卡的热量。所以能够帮助你减肥。那么哪些食品是高蛋白为主的呢?鱼，鸡肉，低脂干酪，

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　　1.蛋白质要多吃：你要知道摄取足够量的蛋白质能够提高人体的新陈代谢 水平。帮助人每天多消耗150~200卡的热量。所以能够帮助你减肥。那么哪些食品是高蛋白为主的呢?鱼，鸡肉，低脂干酪，酸奶，豆类)只要每天保证拥有 10%——35%的蛋白质摄入量便足矣。

　　2.分辨碳水化合物：对减肥来说碳水化合物有好又坏，如精制碳水化合物，面包圈，白面包等会促进脂肪在体内的存储。这些对减肥是有坏处的。但如果是蔬菜，水果，全麦谷类等这些碳水化合物含有高纤维素，这些对减肥是很有利的食品。

　　3.花生酱也能促减肥：不要以为花生酱是长胖的东西哦，其实花生酱中含有丰富的镁元素，它可以提高人的新陈代谢来燃烧脂肪。所以每天一勺花生酱也能帮助减肥的。

　　4.水果也要限量：不要以为单纯吃水果就能变瘦，这样会缺乏营养，而且你要知道，两个苹果和一碗饭的热量一样。所以苹果等水果一天要以两个为限。只有均衡饮食才能拥有苗条和健康。

　 　5.生理期的控制：我想有很多MM也和我一样，在生理期前会有很想吃东西的欲望吧，而且是那种无法抗拒的大吃大喝，所以既然知道这样会导致发胖，我们更 应该做出有效的措施防止发胖的产生，例如在自己书桌前贴纸条提醒自己等等。在月经前期服用维生素B6也可以缓解暴饮暴食的欲望哦。

　　6.健身后的饮食：很多人在健身后会感到饥饿，但不管你现在是有多想吃东西，请都要控制住，不然你刚才健身的汗水都白流了。实在是想吃，可以喝杯脱脂的酸奶。一小杯便足矣。如果你想减肥的话，这个控制力还是要有的。

　　正确快速的减肥方法是健康减肥的根本，想要瘦的更长久，除了合适的方法，还要努力培养自己的健康的生活习惯!

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