Get这6个小习惯 等于少吃20碗饭

引导语

　　很多仙女们都在讨论，减脂到底有没有捷径？今天小编告诉你们，有！那就是：吃对、练对、休息对！据说只要加持几个小习惯，更是让你的减脂效果事半功倍！

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很多仙女们都在讨论，减脂到底有没有捷径？今天小编告诉你们，有！那就是：吃对、练对、休息对！据说只要加持几个小习惯，更是让你的减脂效果事半功倍！
　　1、浅淡轻断食
　　何为浅淡轻断食呢？就是在一周之内选择两天（不可连续）进行轻断食，摄入的热量必须控制在500大卡之内，目的就是诱导身体燃烧脂肪。由于是浅淡轻断食，首先不会出现因为连续断食而造成的暴饮暴食现象，反而会使胃口变小，体重稳定向下。
　　2、选择高纤的杂粮面包
　　鉴于每天都需要吃一点碳水化合物，很多仙女们工作又比较忙碌，所以通常都会选择吃面包，最受仙女们欢迎的则是全麦面包。到底全麦面包是不是最棒的选择呢？芭姐来告诉你普通面包每100g的热量是310cal，全麦面包每100g是240cal，而高纤杂粮面包每100g的热量仅220cal。所以相对来说，高纤的杂粮面包才是每日饮食的最佳选择！　　3、早晨吃甜食加速燃脂
　　人的体内有一种“饥饿激素”，在每顿饭之前这种激素的分泌就会升高，然而早晨是一天中最能够调节此激素的时刻，如果我们这时候摄取一些糖分，就会有效压制此激素，进而一天的食欲都能很好的管理。
　　4、早上跑步燃脂效率高
　　很多妹子都表示喜欢夜跑，其实站在燃脂的角度来说，芭姐更建议你们去晨跑，因为经过一夜之后身体不会再有太多的糖原储备，这个时候进行长时间的跑步，就会促进身体调用身体的脂肪进行供能，进而加速燃脂！　　5、看看紫色的东西
　　大家都知道，食物的颜色也会影响人的食欲，人类看见红色的食物会迅速激发食欲，也会从本能上避免一些蓝色和紫色的东西。因为在潜意识里会觉得蓝色紫色的食物”有毒“。所以，如果你是在抑制不住自己想吃零食的习惯，你可以随身携带一些蓝莓或者蓝色的纸巾，从视觉上先打败食欲！
　　6、睡眠要足！足！足！
　　想真正把减肥事业进行下去？首先你要学会睡觉！因为，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。进而体内的新陈代谢也会变慢，从而胖的一发不可收拾！　　饮食清淡就更赞！
　　彩色果昔指南
　　Step1：把冻香蕉用榨汁机打成泥状之后，用来做果昔的打底，或者在酸奶中加入燕麦/奇异籽/酸奶/椰浆之类的增加浓郁度。
　　Step2：把新鲜水果切碎，一款一款的放进碗里进行摆盘。
　　Step3：最后加入少许的坚果碎，增加营养。
　　减脂鸡胸肉小炒
　　Step1：鸡胸肉切丁，提前焯水，沥干备用。
　　Step2：平底锅加热，加入适量橄榄油，倒入胡萝卜丁和杏鲍菇翻炒上色后加入鸡胸肉丁继续翻炒。
　　Step3：出锅前加盐，黑胡椒调味即可。　　花生蜂蜜烤燕麦
　　Step1：花生烤五分钟后，轻微压碎待用。
　　Step2：液体蜂蜜与燕麦花生碎拌匀。
　　Step3：烤箱预热170度，在烤的过程中要经常翻拌使受热均匀，不要让表面糊掉，直到均匀烤制金黄色。
　　抹茶燕麦牛奶
　　Step1：将酸奶中加入燕麦（最好选择颗粒大一点的出来的黏稠度高），放入搅拌机进行搅拌。
　　Step2：等到燕麦都被打碎，和酸奶混合均匀之后，倒到碗里备用，加入一点亚麻籽。
　　Step3：等到亚麻籽全部泡开之后，再在碗中加入新鲜水果以及少许坚果。
　　有了这些小习惯，轻松减脂没商量！

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