10个饮食小技巧 让你不知不觉瘦下来

引导语

　　减肥不止可以在健身房挥汗如雨，也能从生活小细节开始改变。运动减肥的方法大家都很熟悉，今天就来跟大家分享一下饮食减肥小妙招，虽然简单，但坚持下去也有意想不到的瘦身效果哦！ 1、注意控制做菜的用油量 最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。 2、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失 3、留心看包装上的标注 有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃

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减肥不止可以在健身房挥汗如雨，也能从生活小细节开始改变。运动减肥的方法大家都很熟悉，今天就来跟大家分享一下饮食减肥小妙招，虽然简单，但坚持下去也有意想不到的瘦身效果哦！ 　　1、注意控制做菜的用油量
　　最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。
　　2、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失
　　3、留心看包装上的标注
　　有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
　　4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去
　　如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。
　　5、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜
　　因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。 　　6、每天清晨起床后先喝一些温开水
　　助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
　　7、必须每日达到4L水
　　水分的摄入，这样能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。
　　8、一日三餐要定时、定量，注意营养均衡
　　不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
　　9、不要为了避免发胖
　　有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。
　　10、进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料
　　饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。

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