快速减肥经验分享会 助你实现瘦美梦

引导语

　　瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常迫切的事情，那么平时我们有什么好的方法减肥呢？下面小编就要跟大家分享及个瘦身经验，轻轻松松就能达到减肥的目的。 1.走路快一点 有研究指出，

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瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常迫切的事情，那么平时我们有什么好的方法减肥呢？下面小编就要跟大家分享及个瘦身经验，轻轻松松就能达到减肥的目的。

　　1.走路快一点
　　有研究指出，即使运动的人在一星期里消耗掉的热量一样多，运动时间短，但有高强度锻炼的人，三个月后将会减掉20%肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人却没有这种效果。
　　担心没时间到健身房运动吗？没问题！只要加快走路的速度，就是可以减掉肚子和腰部赘肉的好运动。
　　这种随地都可以进行的简易运动，建议每次快走三十分钟，每周进行三次，如果没有办法一开始就维持一直快走，建议可以快走三至五分钟，再用中等速度走三分钟，快慢相间交替进行，重点是要尽快开始呀！
　　2.少白米多全谷
　　研究指出，吃全麦食品进行体重控制的人，比不出全麦品的人能多减掉两倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生(胰岛素会促进脂肪合成)，想要减掉腰腹脂肪自然就容易多了。
　　另外，高纤维的全谷类食物，可以让血糖保持平稳，并提供更长久的能量来源，让人充满饱足感，也降低便秘问题，让你不再「小腹便便」。减少白米饭的食用量，开始多吃点燕麦、糙米、五谷米…类的全谷类吧！这样吃，小腹就会越吃越平啰，一定要试试。

　　3.多吃瘦腹水果
　　多吃水果可以瘦小腹？没错，只要选对水果，都能帮「平腹运动」加分!莓果类、柑橘类、番茄可以说是最棒的「瘦腹水果」。
　　莓果类，像是草莓、蓝莓、小红莓……当中的抗氧化物能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果加强，增加燃烧热量的效果。
　　柑橘类水果，像是橘子、柠檬、柳丁、葡萄柚……含有丰富的维生素C，有助脂肪的分解与代谢，也能抑制体脂肪的堆积；番茄则有丰富的食物纤维，可以吸收肠道内多余脂肪，并把油脂和毒素排出体外，也能减少便秘带来的凸小腹。
　　Q：时时刻刻缩小腹可以瘦肚子？
　　正解：理论上可以，但一松懈就无效。
　　如果时时刻刻都在缩小腹，会有一点效果，因为缩小腹会让腹部肌肉用力，但严格来说是无效的，原因是没有人可以做到时时刻刻缩小腹。

　　Q：大步走大幅摆动手臂能瘦小腹？
　　正解：没用！
　　手臂大幅甩动无法瘦小腹，因为没有运动到小腹的部位，同样的，大步走路也无法让小腹变小，但可让腿部肌肉线条较好看。
　　Q：仰卧起坐可瘦腰腹？
　　正解：可以！
　　做仰卧起坐确实可瘦小腹，且让腹部线条变好看，但是如果平常不常运动，可先尝试每天做20至30下，再慢慢增加次数，尽可能在身体与肌肉可负荷的状态下运动，不要过度使用肌肉，造成肌肉疲劳。
　　要提醒的是，尽量避免在饭后与睡前运动，因饭后运动较易消化不良，而睡前运动容易兴奋，不易入眠，故避开这类时段为佳。

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