肥肉反弹怎么办 夏末秋初拒绝复胖

引导语

　　夏季好不容易瘦下来的腰身，到了秋天这般凉爽的天气就开始松懈了，复胖岌岌可危，怎么样才能不让肥胖再次缠着你呢？下面中国减肥网小编教你如何觉复胖。 一，保持运动量，不减肌肉 运

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夏季好不容易瘦下来的腰身，到了秋天这般凉爽的天气就开始松懈了，复胖岌岌可危，怎么样才能不让肥胖再次缠着你呢？下面中国减肥网小编教你如何觉复胖。

　　一，保持运动量，不减肌肉
　　运动是身体燃烧脂肪最主要的来源，如果只透过节食而不运动，你最先瘦的是肌肉而非脂肪，因为脂肪的寿命很长，当摄取的热量不足时，身体会先燃烧多余的肌肉，最后才轮到脂肪，残酷的事实是复胖后最先回来的是肥肉，而且一旦肌肉量下降，身体基础代谢率就会降低，便无法让身体好好地燃烧脂肪。
想不复胖应该减掉的是体脂肪，而非肌肉，体脂肪偏高的人多半因为摄取高油脂食物，加上活动量低，建议执行低油脂饮食之外，淀粉类是每天不可或缺的食物，三餐中选择一餐食用一碗五谷杂粮饭，不会刺激胰岛素分泌，减少身体获得赶快将多余脂肪储存下来的讯息，可以避免减掉肌肉量。
　　二，不复胖的饮食计划
　　不复胖的饮食计划建议从低油低盐食物开始，均衡摄取低热量，将一天总热量控制在至少1200卡，或是将体重乘以25，计算出一天所需热量，最重要的观念是设定瘦身的时间不能短，不能要求速效瘦身，否则很容易复胖。
　　时间设定建议以一个月瘦2公斤为目标，低油脂饮食计划需进行三个月，瘦身成功后不能贸然回复正常饮食，需进入维持期，饮食计划至少要延长三个月，最理想的时间则是半年。每天要摄取比以往多两倍体积的蔬菜，补充维生素、矿物质，使排便顺畅，瘦身后才能亮丽依旧。

　　二，秋季减肥方法处方：
　　1、饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
　　2、晚饭少吃，以素食为主晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
　　3、后散步半小时此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
　　4、每天坚持腹部按摩一次容易发胖的人自己可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下：
　　①揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;
　　②将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;
　　③用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

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