3招养成好习惯 无时无刻都能瘦

引导语

　　减肥是一种生活方式，是一种习惯，是一个过程。在这个过程中，你养成良好习惯了，享受生活，减肥的效果自然而然也就出来了。减肥的事情是不能停下来的，要抓紧每分每秒去进行，才能见

　　极速减肥网向大家推荐:3招养成好习惯 无时无刻都能瘦
减肥是一种生活方式，是一种习惯，是一个过程。在这个过程中，你养成良好习惯了，享受生活，减肥的效果自然而然也就出来了。减肥的事情是不能停下来的，要抓紧每分每秒去进行，才能见效。下面是为你推荐的3个可以让你每时每刻都能燃烧脂肪的小技巧，赶快收了吧！

　　技巧①：早餐加一颗蛋

　　蛋白质提升消化耗能
　　蛋白质主要是由氨基酸组成，会代谢大小分子，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，所以，要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率，使每天多燃烧150-200大卡的热量。
　　蛋白质的消化代谢过程很复杂，早餐中多加一颗蛋，消化中会消耗更多热量。鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。鸡蛋含有人体必不可少的各种营养，能够集中地 补充人体所需营养，能够消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。
　　鸡蛋与什么搭配最好
　　专家建议将鸡蛋作为早餐食用最佳，人体经过一晚上的新陈代谢之后身体需要补充营养，而鸡蛋中的含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素等，除了鸡蛋之外还应该搭配主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，搭配成营养均衡的早餐。
　　怎么烹饪鸡蛋最好
　　专家表明：水煮蛋是最健康的。鸡蛋冷水下锅，慢火升温，沸腾之后微火继续煮3分钟，关火，继续浸泡5分钟，这样的水煮蛋蛋清嫩，蛋黄凝固而不老，蛋白的变性程度最佳，最容易消化。注意的是水煮蛋煮沸的时间不能超过10分钟，否则口感就会变差，蛋白质难以消化，其中的维生素损失也很大。

　　技巧②：多喝无糖绿茶——加强新陈代谢

　　无糖茶饮热量低
　　无糖的茶饮料热量几乎为零，而且所含的茶多酚对减肥有一定益处，是减肥时推荐的饮品。
　　饮茶与减肥的关系密切
　　饮茶与减肥的关系是非常密切的，现代科学研究及临床实验证实，饮茶能够降低血液中的血脂及胆固醇，令身体变得轻盈，这是因为茶里的酚类衍生物、芳香类物质、氨基酸类物质、维生素类物质综合协调的结果，特别是茶多酚与茶素和维生素Ｃ的综合作用，能够促进脂肪氧化，帮助消化、降脂减肥。此外，茶多酚能溶解脂肪、而维生素Ｃ则可促进胆固醇排出体外。
　　如何喝绿茶
　　每天饮三次绿茶的人，其新陈代谢率会提高４％，那么怎么喝绿茶才是正确的呢？在饭后一小时喝，每天饮用不要超过1000毫升，否则会造成缺铁性贫血。
　　绿茶正确冲泡方式
　　1、冲泡绿茶时，水温控制在80℃～90℃左右。若是冲泡绿茶粉，以40℃—60℃左右的温开水冲泡即可。份量是２公克绿茶粉配450ｃｃ的白开水。
　　2、冲泡茶叶的第一泡不要喝，冲了热水后摇晃一下即可倒掉。
　　3、冲泡好的茶要在30分钟～60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会变得不安定。
　　其他减肥茶
　　除了绿茶，乌龙茶也是减肥的很好选择。乌龙茶可燃烧体内脂肪，是半发酵茶，几乎不含维他命Ｃ，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

　　此外，花茶的减肥功效也是不可忽视的。

　　1、桃花：女人之花，能美容养颜，又能调节经血，还能减肥瘦身，和玉蝴蝶一起泡饮，减肥效果更好。
　　2、金盏花：金盏花可以清爽提神、解热祛火、稳定情绪，最适合经常熬夜的肥胖族。
　　3、茉莉：可改善昏睡及焦虑现象，对慢性胃病、月经失调也有功效。茉莉花与粉红玫瑰花搭配冲泡饮用有瘦身的效果。
　　4、金银花：清热解毒、润肠通便，可治疗习惯性便秘，减肥又瘦小腹。用金银花、大黄，按照3：1的用量，一并泡茶饮用即可。
　　5、马鞭草：能强化肝脏的代谢功能，并具有松弛神经、帮助消化以及改善腹气的功效，有益瘦身。注意孕妇禁止食用。
　　6、紫玫瑰：帮助加快新陈代谢，排毒通便，纤体瘦身，调节内分泌，最适合因内分泌紊乱而肥胖的女性。
　　7、洛神花：可解毒、利尿、去浮肿、促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。科研人员还发现，饮用时加上玫瑰花，95％的人体重下降了1到3公斤。口感是酸的，泡出来的颜色红红的，十分漂亮，冷热饮用都很好。
　　8、玳玳花：微苦，但香气浓郁，配上绿茶饮用，滋润肌肤，更可以减少腹部脂肪，是绝佳的美容瘦身饮品。
　　9、柠檬片：可利尿，调节血管通透性，特别适合浮肿虚胖的女性。
　　10、决明子：促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂血压，通便减肥效果好。

　　技巧③:利用碎片时间动起来

　　a.爬楼梯
　　爬楼梯减肥法原理介绍
　　走楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身.和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP.全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢.
　　正确走楼梯的方法
　　把力量集中在腿部.每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑.连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点.每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿.每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了.
　　b.办公室内多走动
　　身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感.建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿.调查研究发现,若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话,这将有助于减小腰围上的脂肪.所以,在繁忙的工作之余,做些微运动吧,这样不仅能够缓解工作中的压力,还能保持体型、燃烧脂肪。

　　推荐两种可以在办公室进行的微运动.

　　"小动作"舒展筋骨
　　整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。
　　不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做"眼球保健操",闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈.
　　另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些"小动作"伸展筋骨.
　　饭后"罚站"半小时
　　在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡.有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动"罚罚站".
　　专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降.吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化.
　　c.站着办公
　　多项医学研究指出,长时间的静坐会影响健康.每天久坐,摄入的热量大于消耗的热量,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升.久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状.而站着办公可以促进全身血液循环更加通畅,使全身获得更多的氧气和能量,提高新陈代谢,促进消化.正确的站姿还能矫正不良体态,保持好身材.研究显示,一天站3个小时能燃烧掉3.6千克脂肪!
　　减肥是一种习惯,只要上面学会3招,助你养成瘦的好习惯,开启24h燃脂模式,轻松减肥瘦身.

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