对于想要快速的减肥，很多人都尝试过断食减肥法，但是断食减肥如何操作呢？下面小编就要介绍给大家一个详细的断食减肥方法，帮助大家减肥少走弯路，那么就来看看应该怎么做吧。 ★正
极速减肥网向大家推荐:详细的断食减肥方法 一个月减15斤没问题
对于想要快速的减肥，很多人都尝试过断食减肥法，但是断食减肥如何操作呢？下面小编就要介绍给大家一个详细的断食减肥方法，帮助大家减肥少走弯路，那么就来看看应该怎么做吧。
★正确断食可以获得以下的减肥功效：
① 令撑大的胃部缩小，恢复正常的大小，防止暴饮暴食
② 提高排毒力，改善变美问题
③ 消除疲劳，体力快速恢复
④ 令身体机能恢复运作，调理体内循环与平衡
⑤ 降低血糖值、中性脂肪、胆固醇
⑥ 抗老化，令肌肤更年轻
★想要成功减肥不反弹，你要掌握以下五大断食排毒秘诀
STEP 1开始断食排毒前要做好准备
断食最大的敌人，莫过于是在食欲面前败下阵来了。我们经常因为空腹难耐而中途终止断食计划，巨大的空腹感会令你之后所摄入的食物更容易积聚下来，变成脂肪。
所以，首先就是要定好目标！断食不宜长时间进行，最好是3天左右，最终想要瘦下多少斤，瘦了之后想要完成什么目标，这些都尽量将自己置身其中去好好思考，以消除断食期间的顾虑。
同时，跟你的亲朋好友说自己准备要断食排毒减肥，并将自己家里的食物收好，写上自己的目标，跟自己最胖时的照片一起贴在墙壁上，时刻提醒自己，为自己制造一个“就算肚子饿也不认输”的环境！
STEP 2以最低限度的饮食为主
断食≠绝食，很多人误以为断食减肥法就是3天内不吃不喝，这是最大的误区。
断食期间，一天三餐以蔬菜汁为主，可以自己用不同种类的蔬菜榨汁，蔬菜汁浓稠富含大量营养，这样不但能清肠胃、排毒减肥，还挺饱腹的。注意尽量摄入流质食物，固体食物就尽量不要吃了。
STEP 3运动方面选择较轻的有氧运动
短时期间，由于摄入的食量大幅度减少，吃的东西也是以蔬菜流质为主，所以体力会下降，此时不宜进行运动量较大的运动，否则身体无法承受。比较推荐的是较轻的有氧运动，比如慢慢地走路，不要求快，宁愿花长一点的时间去完成最为轻松的运动，大概20分钟或以上。
另外，断食开始的2天，排毒作用大大提高，此时有部分人群会出现身体不适的情况，这也属正常，当身体不适的时候就不要勉强自己做运动了，好好通过饮食来调理就OK了。
STEP 4慢慢恢复正常的饮食
3天的断食减肥法结束了，切勿马上恢复正常的饮食，否则会令胃部受到急剧的刺激，而令到脂肪更容易积聚下来。
在结束3天的断食减肥后，你要慢慢恢复饮食，一开始可以喝些粥，对胃部比较温和，也不要吃太多难消化的食物。
慢慢地每天增加固体食物的分量，花几天时间来回到正常的饮食。分量方面一开始不要吃太多，因为断食后胃部比平时缩小了一点，就算是完全恢复到正常饮食后，食量也应该比以前减少一点，以此来减少分量。
STEP 5断食后以肌肉锻炼为主来进行运动减肥
断食成功后，随着饮食慢慢恢复，身体也恢复，此时如果不配合运动的话，肌肉量会减少，导致代谢下降，更容易反弹哦。
你可以在这段时间里配合一些以胸部、背部、腿部大块肌肉为重心的拉伸运动，每周3次，让肌力提升，脂肪再也不能有机可乘了，对于以后身材的保持也充当起坚固的基础哦！
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