现代的生活习惯,生活条件的改善,让很多人因为吃得太多,加上不爱运动,长胖的人越来越多,肥胖的人群数量也直线飙升,而很多人之所以长胖,往往是因为不知不觉间吃进去太多,尤其是每次吃饱后,用不了多久又会感到饥饿,这个时候人们往往不会控制食欲,而是满足自己的想法,这样一来,吃就不仅仅是为了饱腹,而是变成了一种乐趣,如此一来,人长胖也就是情理之中的事情了。现在就来看看小编给你推荐的吃饱不发胖诀窍吧,让你冬天里吃饱瘦身。
吃鸡蛋当早餐
研究发现,如果人每天早上的时候能吃两个鸡蛋,那么一天下来就不会消耗你身体的其他热量了。可是如果是水煮蛋的话,可能很多人会吃不惯,你可以改变一下吃法,就能将蛋黄和蛋白搅混后,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的饱腹食物就算是做成了。
午餐或晚餐吃钱可以先吃些蔬菜
蔬菜富含水分,重量增加但热量却减少不少,蔬菜中含有大量的食物纤维,每次咀嚼都需要很长时间,这种长时间的咀嚼动作,会让你的大脑感觉你已经吃了很长时间,同样的吃饭时间,多吃蔬菜会让你少摄入不少热量。
善用视觉效果
减肥期间,可以将餐具都换成小一号的,比如,换成小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。这样不仅可以控制食量,还能让你感到满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么在周末或休息的时候,请务必在同样时间段里用餐,不要延误早餐或晚餐的时间,否则只会让你的饥饿感增强,让你不知不觉间吃进去更多的食物。
吃饭先喝汤
最好是饮用蔬菜汤,而不是很油腻的汤,在做汤的过程中,蔬菜中的纤维素会完全渗进汤中,饮用后,会很快消除你的饥饿感,并且还能占据你不少胃的体积,让你的饱腹感更强,从而可以减少你其他主食的摄入。
注重蛋白质的吸收
每次用餐的时候,一定要注意蛋白质的摄入,比如可以先吃些低热量的肉类,鸡肉、鱼肉或者海鲜,切莫上来就吃米饭和面食,主食类食物中的碳水化合物比例特别高,但热量消耗的很快,只有蛋白质才能为你提供持久能量。可以适量吃主食,千万不要吃太多。
少喝酒
如今已到年关,人们之间的聚会也开始多了起来,亲人朋友的聚会让人应接不暇,聚会上向来少不了酒水,可是喝太多的酒会很容易让人长胖的,要想减少聚会上热量的摄入,可以在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。
沉醉餐桌上的糕点
是的,你没有看错,但是记得这里是有窍门的哦,你必须跟你的同席进餐者分享,还有就是要控制自己的进食量,也就是不要一直吃不停,而是吃几口就住嘴,千万不要贪吃,你知道吗?小口小口地吃甜点 ,不仅会让你饱腹,还能增强你的满足感。
如果你想控制自己长胖的速度,或者是想让自己越吃越瘦的话,不妨试试小编教给你的这八招吃饱不发胖妙招吧。减肥除了需要在饮食上控制外,还需要对搭配些运动,无论是室内运动还是户外运动,都能提高你身体的代谢能力,加快脂肪的燃烧速度,你可以制定一个专门的健身计划,然后坚持做下来,肯定会瘦下来的。
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