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17天减肥训练营,让你成功塑形瘦身

发布日期:2019-08-06 09:00:40 来源:中国减肥网
引导语
  新年马上就要来临,这也意味着情人节快要到了。每年的情人节前都是MM们大幅度密集减肥的时刻,因为总是希望自己能以最完美的体态和最佳的身材出现在自己的爱人面前,但是如果你要等到
  极速减肥网向大家推荐:17天减肥训练营,让你成功塑形瘦身

  掐着手指一算,情人节还有17天就到了哦!每个女性都希望能够以最完美的状态出现在爱人面前是不是。但是恰好这个情人节就在紧随着春节,一不小心吃胖了是极有可能的。所以中国减肥网想到了一个可以预约情人节完美身材的妙招,那就是从今天开始就要进入斗脂状态哦!

  ◆ 17天减肥法第一阶段:断食时间

  17天减肥法的第一阶段是断食阶段,时间为三天。在这三天里完全禁食,只饮水。这是一个排毒的阶段,对后面的两个阶段有着重要的作用。建议从经期结束后第二或者第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500毫升的温度大约在25度左右的淡盐水(盐含量不得超过2g)。一小口一小口地喝,就像吃早餐一样。一来给身体补充水分,二来有助于促进肠道蠕动,进一步排毒。

  ▌第一天:保持充足的睡眠

  研究表明,7-8小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加。同时另一项研究表明,不能经常得到很好休息的人,比有较好睡眠质量的人平均体重要重一些。睡眠不足会导致leptin和ghrelin两种激素增加,它们会导致循环激素水平西江,脑肠肽水平上升,而你就会经常感到饥饿。在前三天的断食阶段,饥饿是最大的敌人。

  ▌第二天:排毒

  每天喝三次营养丰富的新鲜果汁有助于促进身体排毒。营养专家告诉我们。不管是餐前还是餐后喝果汁,都会帮助消化胃里的食物。不要喝加工过的果汁。也不要喝含咖啡因、酒精、糖或人工香料的饮料。

  ▌第三天:锻炼腰腹

  做仰卧起坐是锻炼腰腹最有效的方法,但是仰卧起坐不能多做,因此15次有效的仰卧起坐比50次不正确的练习效果要好得多。因此在做仰卧起坐的时候,你应该注重姿势的正确,而不是一共做了多少次。

  ◆ 17天减肥法第二阶段:饮食时间

  ▌前三天

  前面三天一定要把持住自己,绝对不能吃任何东西,只可以喝蜂蜜水或是淡盐水,平时多喝水,可以喝茶哦,前三天饿了就喝蜂蜜水,别的什么也不要吃哦,很容易坚持的呢。

  ▌中八天

  这八天可以开始吃一些水煮的青菜了哦,比如一些叶子菜都是不错的,芹菜也很好呢,只要是蔬果就可以吃,晚上八点后还是不可以吃东西哦,小编还要严肃告诉你,各种五谷米饭面食都是绝对不可以吃。

  ▌后十天

  这个时候可以吃一些东西了,但是要注意哦,饭量只能吃的六成饱,睡觉前五个小时也不可以吃任何东西哦,只要你瘦到了你的理想体重,那么你可以提前结束哦。

  ◆ 网友分享17天窈窕训练日记 控制体重预约窈窕

  ▌第1天:锻炼是王道

  自从我的起初目标是每天的饮食一定要适应我每天的锻炼,我决定从早晨,甚至是在吃早餐之前,要做至少40分钟的锻炼,不论这天我要吃什么。

  ▌第2天:遭遇小挫折

  经过了第1天的训练,不管有没有问题,我决定工作以后再来放松自己,当然,当我做这个决定的时候,有人就已经端来蛋糕走进我的办公室,我吃掉了一杯已经洒了黄油的蛋糕,随后又吃了南瓜冰激凌和2块黑巧克力,直接的后果是破坏了早晨锻炼的效果,当天晚上就补了40分钟在跑步机上盘跑的锻炼,这个一个小小的失败我认为只是一个挫折而已。

  ▌第3天:睡前的自我按摩

  今天,我吃了很多,不过避免了多糖的食物(某种程度上,这个就是想露出下颌线条的轮廓原因),最后由于整个的锻炼过程感到非常的疲累。

  睡觉前可以做一下自我按摩训练。如果没有锻炼到流汗,我总觉得效果不够,特别是每到夜晚,看到那些工作后的人们都来锻炼,我感觉自己也要像她们迈进。

  ▌第7天:周末不做宅女

  打破星期六的传统,我意识到这将是一个最大的障碍,我不是很喜欢出去走的人,特别是到了星期六,我一般都是从早晨10点看到晚上11点,差不多48小时的电视。

  而我这次计划带着2个奶油虾软玉米饼、1瓶酸奶,还有黑豆牛肉进行8小时的徒步行程,今天也是第一次努力。我的计划感觉非常满意,而且很难被破坏,因为我爱吃那些玉米饼。

  ▌第8天:控制就餐食量

  今天,我晚饭吃的很晚,而且是一家意大利餐厅,跟我一起吃饭的朋友是一个好吃佬,他经常点一些甜点,还要我和他一起吃,如果我平常碰到这种情况,我就会大吃特吃,但是今天的我非常难做决定,在晚餐上,我并没有吃的完全饱,而且也没有吃过多的甜食,因为我不想强迫自己在睡觉前运动。

  ▌第10天:减肥已有成效

  35分钟的疲惫的锻炼过后,做了60次的俯卧撑,我已经为了明天准备了烤好的南瓜饼,美美的睡了一个好觉。非常奇怪的是我锻炼的越少,越觉得越来越成功的减肥了呢?

  有了这个重大发现,我能轻易辨别我的衣服尺码,我的重量减轻了一点,或者在原来穿的很紧的衣服变得较松了。同时睡眠也变好了,但是我还是不确定会不会一直持续下去。

  ▌第13天:已经习惯了跑步

  今天是感恩节,也是这10年中让我觉得最放松的一天,同时我也不会早吃完饭就去锻炼身体,我不想听到我的家人告诉我脸变圆了,在下午2点的时候,我会叫上我的朋友一起去40分钟的跑步锻炼,不得不承认的是整天我都没有燃烧我的脂肪,而且也没有锻炼的很疲惫,这样的感觉甚至让我感觉到很羞愧,这就是个最大的胜利。

  ▌第17天:新习惯带我进入新旅程

  这个时候体重很有可能已经如期减下去不少,但是还是有可能会有3-5榜的增长,但是千万不要感到恐慌,在前期3个星期的训练中,你需要停止考虑那些禁忌的食物(面团、米饭是必不可少的)。

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