金牌瘦身好习惯 轻松减肥不反弹

引导语

　　好的减肥方法可以让你快速瘦下来，然而想要一直保持好身材，好的生活习惯是必不可少的。很多女生之所以会发胖，就是因为生活习惯不健康不规律，中国减肥网小编教你几个金牌瘦身好习惯

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导语：好的减肥方法可以让你快速瘦下来，然而想要一直保持好身材，好的生活习惯是必不可少的。很多女生之所以会发胖，就是因为生活习惯不健康不规律，中国减肥网小编教你几个金牌瘦身好习惯，只要你养成这些好习惯，不仅可以轻松减肥，而且还能保持好身材不生病。

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　　养成健康的饮食好习惯绝对对减肥有利。首先是一日三餐主食，必须要定时进餐，让身体形成规律的消化习惯，保持代谢的稳定。另外，每天下午15点左右可以养成下午茶的习惯，可以选择在这个时间段吃一些低卡路里的全麦面包、水果或酸奶，能有效减少晚餐的进食量，对减肥很有利。
　　餐饮的规律养成之后，饮食的细节也要注意。首先，在吃饭的时候要细嚼慢咽、不可狼吞虎咽，这样能增加饱腹感减少进食量，并且经过细致咀嚼的食物更利于肠胃消化。另外，主食之外的副食要选择天然低卡食物，少吃油炸、烘焙等油性加工食品。哪些食物最容易引发肥胖>>>

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　　控制热量的关键在于控制饮食，可是很多女生饮食紊乱，不仅暴饮暴食，而且挑食现象很严重。对于胃口太大的女生来说，学会"剩饭"是最简单易学的习惯，依旧按照平时的饭量来吃，但一定要剩下一些才行。这比直接减少食量更容易让人接受，而且随着剩饭的量越来越多，你的食量也会越来越小。
　　另外，餐前喝汤和水果的习惯也能有效减少食量。但是时间要控制在主食前半小时，并且前汤不要喝久煮的浓汤，应该喝清淡的蔬菜汤。而水果中的香蕉、柿子、青枣都不适合空腹食用，你可以在餐前吃半个苹果或橙子，这样能有效饱腹也不会引起肠胃不适。怎样才能轻松控制食欲>>>

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　　饮食得到控制之后，最重要的就是运动。运动不仅仅是为了燃烧脂肪，更重要的是促进身体代谢，只要保持代谢旺盛是很难发胖的。对于工作繁忙的白领们来说，选择多步行、多爬楼是最有利的减肥习惯，周末可以外出逛街或进行户外运动，减少宅居的时间，对预防肥胖更有效。
　　而对于家庭主妇或是居家SOHO一族，首先一定要保证规律的作息，就算没有朝九晚五的工作限制，也要早睡早起，保证代谢稳定旺盛。另外，在家里要多起身运动，不要窝在床上工作或吃东西，做家务也是不错的运动耗能方式，因此杜绝慵懒就等于杜绝了肥胖。哪些运动既简单又能快速燃脂>>>

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　　生活中还有许多小习惯能帮助你减少热量预防肥胖，比如把营养丰富的食物都集中在早餐和中餐，过午之后尽量不吃高热食物。清晨起床喝一杯温水，稀释血液清除毒素，晚上睡前要进行热水淋浴，有条件的可以进行泡浴，热水能促进身体血液循环，不仅能帮助燃脂，还能减少毒素和黑色素沉积，对美白肌肤很有帮助。
　　如果你总是忍不住睡前吃东西，那就把刷牙的时间提前一些，用这个方法提醒自己不可以再进食了。如果经常便秘的女生可以尝试喝一些绿茶，对于便秘的白领们，不仅能促进排毒还能减少电脑辐射伤害。假如是消化不好经常腹胀和浮肿的女生，则可以多喝一些普洱茶帮助消化，还能消脂减肥。更多生活减肥小习惯>>>

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