嘴馋妹攻克减肥饮食关 教你管住嘴巴

引导语

　　1、要明白对食物的渴望是怎么回事 要想战胜谗虫，需知已知彼。这个问题因人而异，因食物而异，其中有生理和心理因素。最常见的几种理论如下： 缺乏某种营养 体内血糖水平降低 激素水平

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　　1、要明白对食物的渴望是怎么回事

　　要想战胜谗虫，需知已知彼。这个问题因人而异，因食物而异，其中有生理和心理因素。最常见的几种理论如下：

　　缺乏某种营养

　　体内血糖水平降低

　　激素水平变化

　　情绪作用

　　气味诱惑

　　了解这些可能的诱发原因，可以帮助你解决问题。

　　2、去除诱惑

　　如果你随时能接触到想吃的食物，你就会不时地想着开戒。将自己处于食物中可能就屈服于谗欲。所以阻止谗欲的第一重要步骤是清理你厨房中的垃圾食品，还有你的冰箱和食品储藏室，扔掉薯片、蛋糕、巧克力、饼干、冰淇淋和其它不健康食品。你会发现，如果没有这些伸手可及的食品,你不会谗了，或者你就不会为维持腰围而克制谗欲!

　　3、充足睡眠

　　睡眠时间多寡与食欲关系很大。健康专家说，当一个人睡眠过少时,新陈代谢减慢以节约能源。代谢的减速会释放皮质醇激素,这反过来会增加一个人的食欲。确保每天晚上有七到九个小时的睡眠时间。

　　4、少量多餐

　　大家知道，血糖水平下降能引起食欲。最近的研究表明,按惯例的一天三餐必然导致人体血糖水平的波动。保持血糖水平稳定的关键是少食多餐。这种饮食计划的传统做法是一天三餐,再加上两个或三个餐间零食。但是专家认为,最好保持每天总食量一致。

　　5、选择健康替代品

　　当然，完全消除这种谗欲是不可能的。无论你多努力，总有一天会顶不住，所以没必要强忍着或一味地去忽略这种渴望，你可以试着找一个健康的替代品。如果你实在想吃冰淇淋，可以选择淡口味的酸奶和水果;或者你谗咸薯片,你可以选择吃一些坚果。有很多健康的替代品可以用来代替不健康食品。你只需要留心找找或动动脑子。

　　如果你在节食减肥，或正努力提高身体素质，能够成功地战胜谗欲是非常重要的。使用上面的技巧克制对不健康零食的渴望，确保你达到减肥目标。

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