拒发胖妙招 胖与瘦差别

引导语

　　总是很羡慕身边那些吃不胖的女生？明明她吃得比你多但却比你瘦？同样是上班八小时坐着，为什么就你的小肚腩和大象腿最突出？肥胖真的是会挑人上身？其实这是因为你有许多诱发肥

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导语：总是很羡慕身边那些吃不胖的女生？明明她吃得比你多但却比你瘦？同样是上班八小时坐着，为什么就你的小肚腩和大象腿最突出？肥胖真的是会挑人上身？其实这是因为你有许多诱发肥胖的"坏毛病"，也许你自己没有发觉这些坏毛病，才会让肥胖成为挥之不去的阴影。

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　　坏毛病一：吃不完好浪费，一定要吃干净
　　小编并不是主张浪费，而是自己能吃多少就准备多少食物量，不管是去外面的餐厅吃饭还是就在家里吃饭，都要根据自己的能力来吃东西。很多女生都是点了一大堆的餐品，然后发现自己根本吃不完，但是本着吃不完就是浪费的调理，硬是撑也要把所有食物都吃干净。

　　改变方法：进食量力而行，点餐不要过多
　　如同自助餐的口号：勤拿少取，吃东西的时候一定要量力而行，加上本来饱腹感到7成就足够了，完全没必要点一大堆吃不完的东西最后浪费。如果是朋友一起聚餐，更不能因为人多就狂点乱点，这种吃不完就硬撑的方法不仅容易发胖，对肠胃的负担更是巨大，很容易引发肠胃梗阻和炎症。

　　坏毛病二：上班族变坐班族，八小时不动弹
　　你一定还在抱怨，所有人都是一样八小时坐着不运动，为什么救你发胖？很多女生把上班族变成了坐班族，一旦坐在办公椅上就再也不愿站起来，甚至有的一坐就是一整天。这不仅对血液循环和排毒循环非常不利，长时间久坐还会导致关节、肌肉僵硬，引发一系列骨骼和肌肉疾病。

　　改变方法：懂得钻孔子运动，耗能积少成多
　　懂得保持身材的女生会利用一切时间间隙和空隙来运动，在你每天坐着的时候，她们会找时间在办公室溜达溜达，或是趁着上洗手间的空档伸展身体、拉伸筋骨。能上楼梯就不坐电梯，吃完饭有时间散步绝不坐着上网。如果你也能做到这些小动作和好习惯，相信肥胖自然会远离你，积少成多的热量消耗必定会成为你减肥成功的关键。

　　坏毛病三：吃得越少越胖，光喝水仍旧长肉
　　人体每天需要大量的氨基酸、矿物质、维生素和微量元素来维持正常的新陈代谢，如果你长时间吃得很少很单一，那么缺乏营养物质的你就变成了代谢率很低的人群。这也是最易发胖的人群，就算你疯狂到每天只喝水，身体的浮肿也会让你变得非常臃肿，这种减肥方法绝对是百害无一利的。

　　改变方法：饮食营养均衡，热量不超不怕胖
　　人体每天至少需要1200大卡的热量，只要你不超过这个总体热量值，脂肪并不会大量合成。但是一日三餐应该以早餐精致、中餐饱腹、晚餐简单为原则，保证一天中有足够的营养元素摄入，蛋白质应该尽量放在早餐时间，而淀粉和脂类应该放在午餐，矿物质和维生素在晚餐摄入。只要保证热量不超标，你完全不用担心自己会发胖。

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