瘦腿瘦屁股的5个动作 专减下半身的5个动作

引导语

　　下半身赘肉多是很多女生的通病，下身赘肉多就会显得整个人看起来略显笨拙，而且还会使原本就不怎么长的腿变的更加短。下面给大家带来专减下半身的5个动作，一起来看看吧！

　　极速减肥网向大家推荐:瘦腿瘦屁股的5个动作 专减下半身的5个动作

腿部肌肉塑形

仰卧位，双脚放在固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展身体两侧的手臂，保持身体平衡，手掌向上。抬起你的一条腿，试着向上伸展，让你的脚底面向天花板。保持这个姿势。慢慢抬起臀部，直到身体从膝盖到肩膀成一条直线，然后慢慢放下。重复这个动作10到12次。

来源：图虫作者：25253535

耐力训练

身体是站立的，每只手拿着一个哑铃，手臂自然地挂在身体的两侧。脚略宽于肩，脚趾朝外。保持头部向前伸直，蹲下双腿，直到臀部与地面平行，然后快速向上跳，尽可能高。用脚掌轻轻着地，回到蹲位，重复这个动作10~12次。初学者可以开始无负荷练习。

来源：站酷

臀肌塑形

背上轻杠铃站立。双脚张开，比肩膀窄，膝盖微微弯曲，双脚向外张开。保持背部挺直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部不动，上半身与地面平行(降低杠铃时注意不要弯曲双腿。当你弯曲上半身时，你应该感觉到臀部和大腿后面的肌肉被拉伸了。)慢慢回到起始位置，重复10~12次。

来源：图虫作者：233333334

腹肌塑形

锻炼腹部力量最好的方法是做仰卧起坐，但最好在两腿之间夹一个健身球，这样可以让“骨气”力量的获取更加有效。重复这个动作10到15次。如果需要增加难度，可以手握哑铃或者增加胸部重量。

来源：图虫作者，25335335

韧性拉伸

加强小腿内侧肌肉的训练，不仅可以增强：四头肌等腿部肌肉的力量，还可以拉伸内收肌和臀肌。站立时双脚略宽于肩膀，脚趾向前。身体侧转，同时向后推臀部，直到整个身体的重量集中在一条腿上，另一条腿保持伸直，然后整个身体慢慢恢复到原来的位置。在另一边做同样的事情。每条腿重复12~15次。

来源：图虫作者，733333735

你学会了这五个降低下半身的动作吗？让我们快点做吧！

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/fangfa/jiankangjianfei/33287.html，转载请保留链接。