一周瘦身运动 一周运动多少次才能达到更好的瘦身效果

引导语

　　运动减肥是减肥效果最好的一种方式，但是有不少的人觉得运动量越多减肥效果越好，其实这都是错的。今天来给大家说说一周运动多少次，才能达到瘦身效果。

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有氧燃脂是最有效的减肥方式。

早上有氧运动是燃烧脂肪减肥的最佳方式。早上有氧运动可以激活燃烧脂肪的功能，让一天多余的热量立刻被消耗掉，脂肪的增加减少而不堆积。

早上每周做三次有氧运动，慢跑、散步30分钟以上一次。平时提前30分钟出门，减少坐公交或地铁的次数，增加步行时间。

此外，周末骑自行车或游泳外出也是有氧运动减肥的好方法！除了燃烧脂肪的有氧运动，别忘了肌肉运动的无氧运动！肌肉拉伸最好在有氧运动前进行，需要10-15分钟。如果两者结合，可以提高减肥的效果。

来源：站酷

这里有两个简单的减肥练习。

1.伸直全身，用脚趾和手掌着地，拉上半身做俯卧撑，或者上半身45度向上仰的仰卧起坐，俯卧的同时身体后仰，都可以刺激肌肉，锻炼深层肌肉！

2、下半身减肥锻炼双手放在椅背上，双腿分开，膝盖向前弯曲，身体上下下蹲。然后踮着脚上下，或者前后摆动双腿。你也可以坐在椅子上，向前弯曲膝盖，向前抬起一条腿，保持姿势来减肥。双膝并拢，利用大腿内侧的肌肉用力，向内夹紧。站起来，让手臂自然下垂，用沉臀的方式，做半蹲半站的动作。

来源：站酷作者：Alena Ozerova

早上排毒加速新陈代谢。

早上排毒，加速新陈代谢。早上早起10-15分钟，洗个温水澡，激活全身细胞，促使血液循环，维持一整天的精神状态。同时，疲劳物质也是体内的一种老废物。早上洗个澡就会被压垮消除，时间长了肯定会让你更苗条！

资料来源：图巴作者。) :53333333333234

坚持早餐8分钟饱的原则。一大早胃肠功能刚刚开始。这个时候，如果吃得太饱，不仅会产生多余的热量，还会因为不能及时消耗而堆积在体内，还会给胃带来负担。在保持营养均衡的前提下，将体重降到8分，延长咀嚼时间，充分饱腹，对身体和大脑都有好处！

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