跳绳减肥塑形效果怎么样 跳绳减肥塑形效果好不好

引导语

　　跳绳是一种非常健康的运动方式，如果平时能够坚持跳绳的话，可能会起到减肥塑形的效果。那么，跳绳减肥塑形效果怎么样？感兴趣，下面一起来了解一下吧！

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跳绳的热量消耗

理论上，假设你的体重是60公斤，你的体力很好，你可以跳绳1小时，你可以消耗大约500到750千卡的热量。这和一小时跑10公里消耗的热量基本相当。虽然大部分普通人几乎不可能有持续跳绳一小时的体力，但“跳”的动作也能让你达到相当不错的减肥效果。

来源：站酷作者：伊丽娜因希娜

不同的阶段，不同的效果

对于从不运动或者很少运动的人来说，只要每周至少跳绳三次，持续四周30分钟以上，即使饮食没有严格控制，减肥的效果通常也是非常明显的。这个初始减肥周期一般可以持续1到3个月，然后逐渐进入平台期。单纯依靠原有的跳绳锻炼计划将不再能有效减脂。

一旦进入平台期，原来简单的跳绳减肥方法将不再奏效。这时就需要调整跳绳计划来突破平台期，比如跳绳从一周三次增加到一周四次，增加双跳组数来提高运动强度，尝试划船机或者户外跑步等。也就是说，需要试图让自己的身体走出运动舒适区。这样，跳绳减肥的效果才能再次出现。

资料来源：图虫作者， 33333333336

跳绳对膝关节的影响

需要明确的是，跑步或跳绳等长期有氧运动不是膝关节问题的罪魁祸首，但不正确、不科学的跳绳或运动方式才是膝关节损伤的重要原因。适当科学的跳绳或跑步对膝关节健康有益。研究表明，久坐不动的人患膝关节炎的几率是长期坚持有氧运动的人的3倍左右。换句话说，不运动的人应该更担心自己的膝关节问题。

来源：图虫作者：233愚人节5

每天跳绳可以给身体带来很大的好处。它不仅可以减肥塑形，还可以提高身体的免疫力和抵抗力。如果长期坚持，还能增强肺部活力，让身体保持更健康的状态。

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