运动瘦身食谱 减肥期间的一日三餐应该怎么吃

引导语

　　运动减肥非常的健康，不仅能够减脂还能够帮助我们强身健体。在减肥的时候，除了怎么动之外怎么吃也是非常重要的，今天就来了解一下运动减肥时的一日三餐应该怎么吃。

　　极速减肥网向大家推荐:运动瘦身食谱 减肥期间的一日三餐应该怎么吃

饮食一

早上喝1杯水，300 ml左右。早餐，100克：粗粥和100克薄肉馅包子。中午在：吃一个水果。午餐100克：大米、100克去皮鸡肉、100克菌类和100克蔬菜。晚上在：吃一个水果。晚餐100克：大米、100克去皮海鲜、100克豆制品和100克蔬菜。睡前脱脂牛奶250毫升。

来源：图虫作者：24243534

饮食二

早上喝1杯水，300 ml左右。早餐400毫升：鲜奶和100克全麦面包。中午在：吃一个水果。午餐100克：大米、100克瘦牛肉、100克菌类和100克蔬菜。晚上在：吃一个水果。晚餐100克：大米、100克去皮海鲜、100克海带和100克蔬菜。睡前豆浆250毫升。

来源：图虫作者：233愚人节4

饮食3

早上喝1杯水，300 ml左右。早餐400毫升：豆浆，1个鸡蛋和100克主食。中午在：吃一个水果。午餐100克：大米、100克畜禽肝脏、100克海带和100克蔬菜。晚上在：吃一个水果。晚餐100克：大米、100克去皮海鲜、100克豆制品和100克蔬菜。睡前脱脂牛奶250毫升。

来源：图虫作者：95533334

最后，运动也需要能量支持才能顺利完成，所以可以在运动前补充一些碳水化合物，比如高纤维饼干、新鲜水果、酸奶等容易消化的食物。注意不要空腹运动，这样可能会让你无法顺利完成运动或者运动后吃得更多。也可以选择一些温热的食物吃，比如韭菜、洋葱、辣椒、胡萝卜、生姜、洋葱、大蒜等。这可以帮助加速身体脂肪代谢。

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/fangfa/jiankangjianfei/33293.html，转载请保留链接。