针对3种手臂问题 快速击退拜拜肉

引导语

　　粗壮的手臂是很多MM的烦恼，尤其到了夏季，穿什么都不好看，下面针对不同手臂类型为大家推荐最适合的瘦手臂方法，帮助你快速摆脱拜拜肉的烦恼。

　　极速减肥网向大家推荐:针对3种手臂问题 快速击退拜拜肉
粗壮的手臂是很多MM的烦恼，尤其到了夏季，穿什么都不好看，下面针对不同手臂类型为大家推荐最适合的瘦手臂方法，帮助你快速摆脱拜拜肉的烦恼。
　　通用方法一：改变生活习惯
　　1.一般的徒步行走或者慢跑的时候，也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。
　　2.对腋下进行按摩，使得手臂血液循环之后，再进行拜拜肉消除运动。
　　3.进行拜拜肉消除训练：让胳膊做轮圈运动，即用胳膊画圈。
　　通用方法二：运动！
　　1、利用家里的椅子进行运动
　　端正地坐在椅子上，用一只手给另一手臂进行按摩，促进血液循环。
　　双手支撑着椅子的两边，双脚弯曲呈90°，臀部离开椅子，用手支撑起身体。
　　减掉手部赘肉的同时，由于腹部也进行发力，因此也起到瘦肚子的效果。
　　2、利用哑铃
　　选择适合自己的哑铃，两手握住。
　　吸气的同时把哑铃提举到胸前的位置，屏住呼吸。　　呼气的同时两条胳膊向身后伸展，尽量比臀部的位置高，腿部尽可能地弯曲用力。
　　反复进行手臂的动作对于塑造修长的胳膊会很有效果。
　　背挺直，膝盖弯曲，一只手向上提起后放下的同时另一只手举起，左右反复进行15次。
　　弯曲膝盖至90度进行深蹲，尽可能往下蹲，在慢慢站起，重复15次。
　　朝着手背的方向举起哑铃，不需把手张开，哑铃举到下巴处再慢慢放下，左右各10次。
　　弯曲膝盖，保持上身稳定，并且保持上臂不懂的状态下弯曲手臂举起哑铃，左右各10次。
　　3、瑜伽动作和健身球的运用
　　双手抓球或者手臂用力(模拟抓球时的力度)，双手缓慢从身体前方往脑后的位置移动，尽自己最大的能力去拉伸胳膊会更有效果。
　　在开始减肥之前，选择符合自己体质的拜拜肉解除法，会收到更好的效果哦。　　针对方法：脂肪型
　　脂肪型手臂1：在放松地站着的状态下抓球往后越过脑袋；固定上手臂的状态下，发力举起球体。15个为一组，一次3组。
　　脂肪型手臂2：站在椅子或者桌子的边沿，双手抓住桌子边沿或者椅子的杆，膝盖轻轻地弯曲；胳膊肘随着膝盖的弯曲也慢慢弯曲以给予胳膊支撑，15个为一组，一次3组。
　　针对方法：翅膀型
　　翅膀型手臂1： 脚打开到与肩同宽，膝盖弯曲，双手拿着哑铃45度弯曲向后提起到腰部位置，在慢慢放下。40次一组，每天3组
　　翅膀型手臂2：两臂打开到与肩同宽，手持哑铃，并维持在大腿前方位置，吸气的同时两手提升到肩膀的高度，呼气时慢慢放下，15次一组，每天3组。
　　针对方法：肌肉型
　　肌肉型手臂：端正地坐好，两手举于胸前，交叉，举起后向上伸展。两手交叉反复进行5次。

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