手臂拜拜肉怎么减，减掉手臂拜拜肉的方法

引导语

　　拜拜肉是困扰很多女性的一个减肥难题，如何精准有效的锻炼我们的拜拜肉呢？哪些训练动作刺激拜拜肉是最高效的，下面我们就一起来看一下，希望能帮助到你。

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　　俯卧撑。

　　先趴在地上，双手撑地，感觉全身都像在做俯卧撑。然后双手肘部弯曲，全身中心向右移动，再将身体中心移回中间，再向左移动，重复上述动作。

　　注意每次坚持锻炼5分钟左右。这项运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉，有助于加快促使的血液循环，燃烧促使的脂肪

　　源：站冷

　　肱三头肌伸展

　　首先，保持身体自然站立，抬头，右手握住哑铃，手臂贴在耳朵上，左手握住右手支撑作用，然后继续吸气，右手慢慢弯曲肘关节，慢慢将哑铃降低到脑后，使关节呈90度直角。最后，伸直手臂。

　　注意保持肘关节微屈，一只手臂做15次，再用另一只手臂练习，每天做3-4组。这种运动可以有效锻炼肱三头肌，从而收紧手臂肌肉，达到瘦臂的目的。

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　　承重摆臂运动

　　先站直，双手持一定重量的书，然后将书抱在胸前，收紧手肘靠近两侧，然后双臂向下摆动至大腿，再向上举至肩膀高度，同时双臂向内弯曲，然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后深呼吸30秒放松。

　　手臂操

　　先张开双手，抓住单刀，注意宽度和肩宽，同时双脚并拢，微微前倾。然后向前看，弯曲手臂，站稳脚跟，注意保持身体挺直。然后增加呼吸量，慢慢让胸部靠近铁棒，每天做五次，每次两分钟，你会发现手臂很快就会瘦下来。

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