瘦手臂是变美必不可少的一步,那么如何快速瘦手臂呢?以下三个瘦手臂的瘦身动作不妨一试。效果相当不错。要想有效瘦身,必须长期坚持。希望大家都能拥有纤细美丽的手臂!
摆臂动作
首先双腿并拢伸直,注意保持背部挺直,手臂向后伸直,手掌向外,然后慢慢抬起手臂,直到和肩膀一样高。保持上半身姿势,收紧腰腹,逐渐拉开双臂,打开肩胛骨,然后收缩双臂,再次向后按压肩胛骨,注意双臂的高度,然后继续拉开,依次收紧双臂,张开双臂时,手掌向下滑动,然后双手由外向内同时收紧双臂。重复10次。
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手臂旋转
第一步是准备坐姿,双腿伸直并拢。然后双臂水平抬起,掌心向下,全身静止,指尖带动双臂逆时针各向转圈10次。这样做的时候,尽量收紧手臂肌肉,放松肩膀,不要耸肩,保持手臂与地面平行,画圈的时候不要跟着身体走,重点放在前臂。
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哑铃背举
这个动作需要一个可以用手握住的辅助工具、哑铃或水瓶。首先要站直,抬头挺胸,然后右手拿哑铃或水瓶,将哑铃靠近耳朵,右手弯曲肘关节,当哑铃落地在头上时,使关节形成90度直角,双臂伸展垂直,但肘关节不锁,关节略弯曲。用右手做30次后,换左手,每天至少做4组。
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