手臂粗怎么减 6招有效瘦手臂

引导语

　　样才可以有效减掉手臂的赘肉呢？

　　极速减肥网向大家推荐:手臂粗怎么减 6招有效瘦手臂

　　手臂粗怎么减？关于怎么减手臂一直是女生们最关心的话题，那么怎样才可以有效减掉手臂的赘肉呢？

　　手臂粗怎么减 哑玲上举运动

　　拿装满水或沙的瓶子，手先抬高并固定。手肘弯曲，再伸直，如此重复；重复做15到20次，2到3个循环。注意：手臂弯曲下放时要控制力度，收腹。

　　手臂粗怎么减 俯卧撑坐

　　此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。

　　手臂粗怎么减 瘦手臂运动

　　像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

　　手臂粗怎么减 双臂夹击

　　将双臂向前伸直抬至胸前，然后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

　　手臂粗怎么减 胸前拉手法

　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

　　手臂粗怎么减 推举伸屈

　　解除手部紧张，并使手部柔软，先紧握拳头，然后伸开，尽量伸展五指，每天用力地做3到4分钟。

　　手臂粗怎么减，上面6招帮你有效瘦手臂，美美的迎接夏季的检阅！

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/jubu/25380.html，转载请保留链接。