瘦手臂哪种方法有效 这些方法轻松瘦

引导语

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　　瘦手臂哪种方法有效？露胳膊露腿季节又到了，你们有正眼瞧过自己的手臂吗？下面这些方法轻松瘦手臂。

　　瘦手臂哪种方法有效 屈臂式

　　上身挺直，自然坐于椅子三分之二处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼 吸。吸气，两肘弯曲，首部呈直角。再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。重复做12次。12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。减肥功效：手臂太平，向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。

　　瘦手臂哪种方法有效 蜘蛛式俯卧撑

　　准备好俯卧撑的姿势。将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。回到一开始的姿势。换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

　　瘦手臂哪种方法有效 站姿臂屈伸

　　双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

　　瘦手臂哪种方法有效 转臂运动

　　双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

　　瘦手臂哪种方法有效 椅上肩臂式

　　与曲臂式开始时一样，直立地坐在椅子前三分之一处，调整呼吸。慢慢弯曲左手的手肘，然后向后转到背部贴着右背，与此同时，右手抬高握着左手手肘的位置。保持刚才的动作，然后背部内缩，胸部扩张，到自己能达到的最大扩张程度后停下来，保持姿势并深呼吸。

　　慢慢放开双手，恢复到开始姿势后再换手练习一次。恢复开始姿势，然后向上举起左手臂，弯曲手肘使左手到达后肩部处。右手先往腋窝下方再往上升，在后背处握住左手。接着扩张胸部，注意腰部不要弯曲。保持这个姿势深呼吸。

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