如何瘦手臂最有效?多做8个动作,每天10分钟轻松摆脱松垮手臂,夏天自信晒手臂。
如何瘦手臂最有效 跳绳式
运动关键部位:肩膀
双手握住绳子两端,手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。
一旦你把握住了节奏,慢慢的从两边张开你的手臂,但要保证你还能保持跳绳的状态
这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈,就好像你在划船一样。
连续跳60秒。
如何瘦手臂最有效 仰卧起坐式
先做好俯卧撑的姿势,两手间的距离宽于肩膀,手指朝向身体外侧。
弯曲右肘使身体倾向右侧。
身体重心倾回中间,再用左臂做相同的姿势,交替进行1分钟,或者直到疲惫了再停止
初学者可将双膝触地。
如何瘦手臂最有效 手臂伸展式
运动关键部位:肩膀,下臂
双脚张开与肩平,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手伸直,与肩同宽,手心向下。
前臂弯曲,再回至原处,持续1分钟
如何瘦手臂最有效 上下式
运动关键部位:背部,二头肌
平躺在地上,让头和肩膀置于一张高的,结实的桌子底下。
双手抓住桌边,手与肩膀平行,脸朝上。
靠双手抓住桌边让自己离开地面,让你的肌肉处于紧张状态,脖子直挺。
保持1秒钟这个姿势,然后再让身体回去。
这个动作重复1分钟,或者做你所能坚持的时间。
如果你没有一张符合要求的桌子,把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。
如何瘦手臂最有效 单臂式
锻炼关键部位:三头肌
坐在地上,双腿双脚并拢,双膝弯曲,双脚踩在地面上
把你的双手放在离臀部33.3cm的地方,手掌与肩同宽,手指朝向臀部。手臂用力,让臀部离开地面。
左肘弯曲,臀部下沉,尽可能的接近地面,但又不碰到地面。
左臂用力,再重复弯曲右臂。
交替进行1分钟。
如果要做的简单一点的话,就张开双腿于66.6cm宽.
如何瘦手臂最有效 哑铃抬升式
锻炼关键部位:肩膀,二头肌
双脚与肩同宽站立,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手放于脸前, 手掌相对
右手向头部以上举高,直至最高点。
迅速会拉右手至原处,再以相同的姿势把左手举高。
开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。
如何瘦手臂最有效 前进式
运动关键部位:肩膀
双手各握1-2磅的哑铃站立,双手放于脸前, 手掌相对, 左腿向前6英尺,右腿向后6英尺。
左手向前伸,再右手。开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。
持续1分钟,同时也换腿。
快速运动以达到推动的目的
塑造性感的手臂需要完美的重量,那样能拉紧前臂的肌肉。
以下的小提示会保证运动时的安全:在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指,保持4-5秒。重复8次,再换手。
如何瘦手臂最有效 伸缩式
把左手臂张开放在身体前方,与身体垂直,掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。
双手向前伸展,与肩同宽,手心向下,左手慢慢向下放落,同时,右手臂向上抬升,使左右手垂直于地面,完成一次伸展运动。重复此运动10次,换双手重复练习。
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