瘦手臂最有效的方法 轻松击退拜拜肉

引导语

　　但是胳膊上厚厚的肉有很影响美观，想要穿美美无袖怎么能让胳膊降低了气质，那胳膊上的肉怎么减掉？怎么瘦胳膊最快最有效？下面就跟小编一起来看看！

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但是胳膊上厚厚的肉有很影响美观，想要穿美美无袖怎么能让胳膊降低了气质，那胳膊上的肉怎么减掉？怎么瘦胳膊最快最有效？下面就跟小编一起来看看！
　　手臂上的肉怎么减掉？
　　保健体操方法是：手掌外翻、手指交叉、举到头上。原式放下手，向前伸出，手背在内，使手腕向后弯曲。这是运用柔道关节枝巧的运动，活动量不大，且没有时间、地点的限制。
　　把双手举到头上时，上身要大大地伸张，手前伸时，手肘不可弯曲，利用伸直手腕、手肘的运动消除赘肉，训练也柔软的手指和手腕。
　　1、手掌外翻，手指互交举到头。
　　2、手势不变伸向前方，手背在内，弯曲手腕。
　　3、这个动作，一次20秒钟，反复做3至4次。秘决：手肘绝不可弯曲。
　　4、做动作时，上身要大大地伸直。手腕要弯到觉得痛为止。效果：可以使臂变细变柔软，消除手臂的疲倦。促进血液循环。
　　怎么瘦胳膊最快最有效？
　　暖身操健臂操：工具：500ml矿泉水瓶子，里面装满凉水（确保两只装得一样多）。
　　动作1：两臂同时侧举呈水平状持续一秒放下，做20次
　　动作2：两臂同时前举保持水平持续一秒放下，做20次动作1+动作2交替进行为一组，每天坚持5组即可。　　减背运动：
　　动作1：左手从肩向下后背，右手从底部向上够，两手在后背握紧，坚持10秒钟。
　　动作2：动作1颠倒即可，坚持10秒钟。
　　动作1+动作2交替进行，每天10组，可分早5组晚5组。
　　简单的练习方法
　　练习方法：
　　1、坐下，两条腿向前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，将身体拉成一条直线；
　　2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面；
　　3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势5秒，并深深地呼吸。
　　练习方法：
　　1、坐在地板上，两条腿向前伸直，弯曲右腿，臀部尽量收紧，使右脚脚踝靠近左腿根；
　　2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸；
　　3、尽量保持身体笔直，不要弯曲，坚持片刻后，换另一侧练习。　　简易瘦臂食物
　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
　　植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。
　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
　　瘦手臂的原理就是要加强血液的循环和促进新陈代谢，从而来改善胳膊浮肿的问题，除了食疗瘦手臂的方法以外，经常搭配上一些按摩和拉伸的动作也是很有效果的。

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