教你简单五招瘦臂 坚持就能有纤长匀称的美臂

引导语

　　夏季天气炎热，女孩子们都喜欢穿无袖的衣服或是吊带，但是如果瘦臂粗壮，那画面就有点辣眼睛了。想快速瘦臂就来和小编学下面的瘦臂瑜伽吧！教你简单五招瘦臂，坚持就能有纤长匀称的美臂。

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　　战士第一式
　　a 三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约15度，屈右膝，做成右弓步。
　　b 上身躯干转向右方，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
　　c 抬头，眼望指尖，脸朝前，换左侧做同样练习.
　　下犬式
　　a 脸朝下，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开一英尺。
　　b 双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。
　　c 呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。
　　d 脚步绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上。
　　e 保持这个体式一分钟。

　　犁式
　　a 平躺地面;
　　b 双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，
　　拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，
　　双手托好躯干使躯干与地面垂直。
　　c 保持20-30秒，还原。
　　坐山式
　　a 以莲花坐姿坐下。
　　b 手指相扣，双手垂直举过头顶。
　　头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上。

　　c 手臂从背阔肌(即靠近浮肋的背部区域)和肩胛骨处向上伸展。
　　手掌朝上。
　　d 保持这个体式一分钟，或者两个深长而均匀的呼吸。
　　调换交叉的双腿和相扣的双手，重复这个体式，保持背部挺直。
　　牛面式
　　a 坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。
　　b 曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。
　　c曲左臂，置于肩膀上方，接着，曲右臂将其背到后背。
　　c 双手互相勾住，保持这个体式30-60秒。
　　接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

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