瑜伽瘦手臂运动 击退难看麒麟臂

引导语

　　手臂上的赘肉多不仅显胖还显老，怎么瘦胳膊大臂呢？下面跟大家分享几个有效瘦手臂的瑜伽招式，帮助你甩掉恼人拜拜肉，轻松hold住吊带装。

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手臂上的赘肉多不仅显胖还显老，怎么瘦胳膊大臂呢？下面跟大家分享几个有效瘦手臂的瑜伽招式，帮助你甩掉恼人拜拜肉，轻松hold住吊带装。
　　坐姿祈祷式
　　step1：盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
　　step2：深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
　　step3：吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。
　　蜂雀式
　　两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀
　　step1：端坐，上身挺直，双手自然放置;
　　step2：两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧
　　step3：肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;
　　固肩式
　　step1：跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
　　step2：右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。　　双手合十向上式
　　step1：双手合掌，十指紧紧相依。
　　step2：呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。
　　step3：将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。
　　step4：吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
　　门闩式侧伸展
　　step1：跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。
　　step2：接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
　　蛇伸展式
　　step1：俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。
　　step2：双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。
　　树式
　　step1：站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。
　　step2：待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。

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