必看：4组最有效的瘦臂哑铃操

引导语

　　美女手臂都是纤细无骨，大妈的手臂才是赘肉横生，那么怎样才能彻底减掉手臂上的赘肉呢，别急，今天小编为你带来史上最有效的哑铃瘦手臂操，每天练习10分钟，手臂拜拜肉去无踪。

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美女手臂都是纤细无骨，大妈的手臂才是赘肉横生，那么怎样才能彻底减掉手臂上的赘肉呢，别急，今天小编为你带来史上最有效的哑铃瘦手臂操，每天练习10分钟，手臂拜拜肉去无踪。
　　动作一
　　step1、左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地；
　　step2、背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作；
　　step3、左右手各做20次。
　　动作要点：很多妹纸会犯的错误是没有曲肘，如果你伸直手臂做这个动作的话，不仅毫无瘦手臂效果吗，而且很容易拉伤手臂肌肉。
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　　动作二
　　step1、盘坐在垫子上，背部打直，双手各握住一个哑铃，曲肘；
　　step2、然后利用手臂的力量，做轻微的摆臂动作，如图所示；
　　step3、重复动作20次。
　　动作要点：貌似这个动作看起来非常简单，但是如果你连续做50次以上的话，上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦！　　动作三
　　step1、盘坐在垫子上，双手各握住一个哑铃，曲肘平放在胸前；
　　step2、然后做小幅度的扩胸运动，感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧；
　　step3、重复动作20次。
　　动作要点：注意，曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态，这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉，而且还能锻炼到胸部的肌肉哦！
　　动作四
　　step1、盘坐在垫子上，双手握住哑铃，曲肘，放在身体两侧；
　　step2、然后利用手臂的力量做上下摆臂动作；
　　step3、重复动作20次。
　　动作要点：手臂在放下的过程中，手臂手臂始终处于悬空的状态，不能彻底的放下来，切记切记。

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