简单瘦臂动作 击退恼人拜拜肉

引导语

　　想要减去手臂的赘肉，多做手臂的伸展运动就是最直接的方法，下面几组小运动，可以针对手臂不同的部位，达到纤细手臂的最佳效果。

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想要减去手臂的赘肉，多做手臂的伸展运动就是最直接的方法，下面几组小运动，可以针对手臂不同的部位，达到纤细手臂的最佳效果。

　　Step1 毛巾瘦臂操
　　针对部位：三角肌至二头肌
　　功效：能收紧三角肌至二头肌的松弛肌肉，多做这个动作还能让腰部挺直，改善驼背的问题，减少积聚在背部和手臂位置的赘肉。
　　1. 双脚分开站立，拿着毛巾两头平举到肩膀高度。
　　2. 吸气，举双手，保持20秒。
　　3. 呼气，慢慢将双手向左侧移，直到左臂与身体成120度角，毛巾始终保持拉直，维持20秒。然后向右移，轮流交替，做10次。
　　TIPS：做这个动作时，腰背要保持挺直，手臂左右移的时候，不要贴在头上借力。
　　Step2 矮柜瘦臂操
　　针对部位：三头肌“bye-bye肉”
　　功效：能收紧很少运动到的“bye-bye肉”，让手臂肌肉变结实，改善松弛的情况。

　　1. 背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，要保持手臂伸直。
　　2. 深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持这个动作10秒。
　　3. 再深吸一口气，身体开始慢慢向上升。重复10次。
　　TIPS：上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。
　　Step3 哑铃瘦臂操
　　针对部位：二头肌和三头肌
　　功效：能收紧二头肌，让手臂更结实，也可以减少三头肌积聚的赘肉。
　　1. 双手握住哑铃，放在胸口前，再将哑铃举到肩膀的位置，维持10秒。
　　2. 深吸一口气，高举哑铃到头顶，呼气再放回肩膀高度，重复15次。

　　3. 侧身单手举起哑铃成90度角，放在额头前面的位置，深吸一口气，维持这个动作约10秒，然后慢慢呼气。
　　4. 再吸一口气，把手举高伸直，维持这个动作约10秒，呼气再慢慢放下，然后换另一只手做，左右手各做15次。
　　TIPS：做这个动作时，上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。身体下沉的时候，动作要放慢，如果感觉到手臂内侧有酸痛感，就表示用力正确。
　　Step4 瘦臂螺旋式按摩
　　做完瘦臂运动后，可以在肌肉上做适当的按摩，让肌肉得到放松，柔和瘦臂的线条。可以先涂上润体霜再做按摩。
　　1. 从手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法按摩约20次。
　　2. 再用指腹轻轻捏按，重复20次，再换另一只手。
　　3. 针对手臂的“bye-bye肉”，可以把手臂向上弯曲，同样以打圈的方式向着腋下的方向打圈按摩20次。
　　4. 再用另一只手握着手臂下方的肌肉，用指腹轻轻捏按，重复20次后，换另一只手。

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