六招减手臂 让赘肉无处遁形

引导语

　　臂上的赘肉太多怎么办？只需要学以下6个妙招，就能让你的手臂赘肉无处遁形，轻松拥有纤细的手臂哦！ 1.俯身侧平举 步骤：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。 注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。 2.哑铃肩上举 步骤：自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。 注意：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。 3

　　极速减肥网向大家推荐:六招减手臂 让赘肉无处遁形
臂上的赘肉太多怎么办？只需要学以下6个妙招，就能让你的手臂赘肉无处遁形，轻松拥有纤细的手臂哦！ 　　1.俯身侧平举
　　步骤：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。
　　注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
　　2.哑铃肩上举
　　步骤：自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。
　　注意：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
　　3.侧卧肩外旋
　　步骤：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。
　　注意：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。 　　4.肩绕环
　　步骤：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。
　　注意：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
　　5.伏墙挺身
　　步骤：双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺，两手掌心向下贴于墙面，掌指尖相对，手臂伸直;身体慢慢往下压，停3～5秒后起身。重复30～50次。
　　注意：身体下压时呼气，起身时吸气，动作要缓慢。
　　6.坐姿臂屈伸
　　步骤：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。
　　注意：不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/jubu/28564.html，转载请保留链接。