7招瘦臂瑜伽 轻松击退麒麟臂

引导语

　　在开始之前，你可以寻找一个让你心情平静，身体舒适的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。接着，就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧！

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在开始之前，你可以寻找一个让你心情平静，身体舒适的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。接着，就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧！

　　战士二式 动作分解：
　　1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直。
　　2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直。
　　3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下。
　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。
　　三角式 动作分解：
　　1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽。
　　2.踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直。
　　3.伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂。
　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　　卧英雄式 动作分解：
　　1.仰卧在地面上，双腿伸直。
　　2.屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿。
　　3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上。
　　4.保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。
　　牛面式 动作分解：
　　1.席地而坐，背部挺直;
　　2.屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部。
　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方。
　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　幻椅式 动作分解：
　　1.自然站立，背部挺直;
　　2.屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾。
　　3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对。
　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
　　鹤式 动作分解：
　　1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽。
　　2.踮起脚尖，身体稍稍向前倾。
　　3.身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂。
　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　　圣哲玛里琪第三式 动作分解:
　　1.席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾。
　　2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧。
　　3.身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿下方穿过，向后握住右手手腕。
　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
　　寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
　　1. 尽量多喝水，少喝冷饮。
　　2. 少吃口味重的食物。
　　3. 多吃蔬菜和水果。
　　另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

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