简单小动作 轻松瘦臂又瘦腿

引导语

　　很多人在减肥的过程中都忽视了手臂的锻炼，要知道松弛的拜拜肉可是又毁身材又显年龄，胳膊瘦才是真的瘦！下面跟大家分享8个简单小动作，教你瘦臂又瘦腿。 转肘运动 锻炼部位：手臂 A：

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很多人在减肥的过程中都忽视了手臂的锻炼，要知道松弛的拜拜肉可是又毁身材又显年龄，胳膊瘦才是真的瘦！下面跟大家分享8个简单小动作，教你瘦臂又瘦腿。

　　转肘运动
　　锻炼部位：手臂
　　A：坐在椅子上，身体略微往前倾，双手各持一个2-5斤重的哑铃，手臂抬高至肩膀的高度，手肘弯曲90度。
　　B：手肘位置保持不变，往上旋转前臂。
　　C：双臂往前上方伸直，夹紧两侧耳朵。
　　重复做8-12次。
　　深蹲拉绳运动
　　锻炼部位：手臂、腿部
　　A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，保持下蹲姿势。
　　B：慢慢站直，手肘同时往后伸。
　　回到动作A，重复12-15次。

　　弹力绳扩胸运动
　　锻炼部位：胸部、手臂
　　A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，掌心朝下。
　　B：手臂同时往前伸，保持平直。
　　重复做12-15次。
　　健身球滚动
　　锻炼部位：手臂
　　A：前臂放在健身球上，双腿张开与肩同宽，往后伸直，收紧腹部。
　　B：利用前臂，使健身球滚向左边，然后右边，最后回到中间位置。
　　重复8-12次。

　　抓脚运动
　　锻炼部位：腿部
　　A：仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。
　　B：左腿往上抬高，右手往左脚趾延展，尽量触碰到脚趾，此时肩膀要离开地面。
　　回到的动作A，每边重复10-15次。
　　弹力绳跳跃运动
　　锻炼部位：腿部
　　A：在脚踝之间绑一条弹力绳，双腿张开，感觉到弹力绳绷紧即可，下蹲姿势。
　　B：左脚往后跳跃，然后右脚跟上。
　　重复做15-20次。

　　踢腿运动
　　锻炼部位：腿部
　　A：站姿，双腿打开，腹部收紧，右腿往后伸展，弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。
　　B：重心转移至左臀部，同时右腿往前上方踢，保持腿部伸直。
　　回到动作A，重复做10-15次，然后换边进行。
　　溜冰动作
　　锻炼部位：腿部
　　A：左腿与右腿交叉，放在左腿后方，右腿弯曲呈90度，右手臂往右边侧平举，左手臂与右腿交叉。
　　B：交叉跳跃，使手臂和双腿与A动作相反。
　　每边重复12-15次。

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