常练几个小动作 塑纤细手臂

引导语

　　瘦手臂三套运动教给你，别再苦苦叹息自己没有纤细的手臂，不能穿无袖衫了。简简单单的运动，不用去健身房跟老师学，也可以塑造迷人的手臂哦！ 一、徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显着，容易操作，不需要任何辅助工具。 A：伏墙挺身 1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。 2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。 3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气。 4. 重复做此动作30~50次。 B：手臂转圈 1. 两手往左右

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瘦手臂三套运动教给你，别再苦苦叹息自己没有纤细的手臂，不能穿无袖衫了。简简单单的运动，不用去健身房跟老师学，也可以塑造迷人的手臂哦！ 　　一、徒手伸展运动(每日任选其一)
　　这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显着，容易操作，不需要任何辅助工具。
　　A：伏墙挺身
　　1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。
　　2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。
　　3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气。
　　4. 重复做此动作30~50次。
　　B：手臂转圈
　　1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下。
　　2. 手臂以顺时针方向转圈50下。
　　3. 手臂以逆时针方向转圈50下。
　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 　　二、哑铃运动(每日任选其一)
　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
　　A：举手运动
　　1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒。
　　2. 两手从头顶慢慢落至胸前。
　　3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒。
　　4. 重复此动作5~10遍。
　　B：扩胸运动
　　1. 两腿站立，两手握紧哑铃;
　　2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。
　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 　　三、入浴按摩
　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
　　1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热。
　　2. 将浴盐涂抹在手臂上。
　　3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂。
　　4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。
　　如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

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