减掉手臂赘肉的方法，5个方法小妙招瘦手臂

引导语

　　藏在胳膊底下的拜拜肉，你的小粗胳膊顿时无处可藏，一抬手说拜拜就会跟着晃动不已，所以叫拜拜肉。今天我们来了解一下减掉手臂赘肉的方法吧。

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　　一旦你举起手和藏在胳膊下的肉说再见，你又小又粗的胳膊就无处可藏了。你一举手，它就会颤抖，所以它被称为再见肉。今天，让我们来看看如何减轻你手臂上多余的重量。

　　将手臂上的脂肪锻炼成紧绷的肌肉，这样手臂不仅会变瘦，而且会变得更直。让我们来看看如何减掉手臂上的赘肉。

　　1.打乒乓球时，手臂上的肌肉在连续挥臂的过程中保持紧绷，可以达到瘦臂的良好效果。

　　在锻炼前，你应该做好准备，如胸部扩张运动，以避免过度用力摆动手臂造成的紧张。锻炼后，你可以捏一下手臂，轻轻拍打手臂，放松肌肉。

　　锻炼的频率应保持在每周3至4次，每次约1小时。也可以根据自己的情况进行调整。

　　2.双手握拳，或者握住两个小哑铃(你可以用装满水的矿泉水瓶来代替它们)。保持双臂伸直，在胸前水平举起，然后慢慢举到头顶，并向后画一个弧线。做这个的时候保持你的手臂伸直。同时，保持你的手臂靠近你的耳朵。

　　这个动作被重复了一遍又一遍。一天做3-4组就足够了。一组后，手臂会感到疼痛。这是运动后的正常反应。

　　3.站直，双脚分开，与肩同宽，双臂张开，双臂水平向两边伸展，然后从前向后慢慢画圆，然后从后向前画圆。

　　这两个方向考虑了手臂外侧上侧和内侧上侧的肌肉。在这个练习开始时，你可以用双手握拳。当你的手臂力量逐渐增强时，你可以选择手握小哑铃来增加体重。动作要慢，保护你的肩关节。

　　4.跳绳很容易操作。它只需要一根绳子和一块空地。无论是常规跳跃、单腿跳跃还是双飞，我认为每个人都能很快掌握。一次跳200-250，一天跳2-3组是可以的。

　　跳绳时，你应该注意手臂尽可能靠近身体，同时也要注意速度，不要太慢，保持一个频率，跳完之后你会出汗，以锻炼手臂肌肉。

　　5.弯曲手臂举起哑铃。具体的动作是双脚分开、肩宽分开站立，分别用左手和右手握住哑铃(为自己选择合适的重量，不要盲目选择重的，容易受伤)，弯曲左手，举起哑铃，然后放下，弯曲右手，重复这些动作。

　　左右交替转动，一次用左手和右手，一组40次，也可以适当调整。完成后注意放松你的肌肉。

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