空闲时，这样伸一伸便可轻松瘦手臂

引导语

　　长时间伏案工作，刷手机或者追剧都会让肩膀和脖子长时间保持相同的姿势。长此以往就会出现肩膀和手臂肌肉变硬，血液循环恶化和手臂粗壮等状况。

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　　长时间在办公桌前工作、刷手机或玩游戏会让你的肩膀和脖子长时间保持相同的姿势。从长远来看，肩部和手臂肌肉会变硬，血液循环会恶化，手臂会变粗。

　　一旦手臂和肩胛骨的血液循环恶化，肌肉就会变得僵硬。会出现肩部疼痛、手臂肿胀和上身脂肪堆积。此外，上半身循环不良也会降低褐色脂肪细胞的活力，严重影响脂肪的燃烧速度，使身体变得更胖。

　　为了防止这种情况，这次介绍一些简单的上臂拉伸方法，适量锻炼上臂肌肉群，从而促进上肢的血液循环和新陈代谢，使手臂变细，消除手臂的浮肿状态。

　　伸展你的上臂:

　　(1)站直或坐直，向上伸展你的手臂，然后伸展你的头和脖子以及整个背部。

　　用一只手握住另一只手的末端，手掌朝上，在握住你的手的同时尽可能伸展你的手臂。当达到最大伸展长度时，保持这个姿势大约20到30秒。

　　拉伸时保持背部挺直，收紧腹部和臀部的肌肉，确保呼吸均匀。

　　(2)松开手臂，然后弯曲手肘，双手靠近头部。调整呼吸后，将肘部向两边伸展，张开整个肩膀和胸部，保持这种伸展姿势5到10秒钟。

　　伸展时保持背部挺直，呼吸均匀。此外，尽可能张开你的肘部，伸展你的大臂、胸部和肩胛骨的肌肉。

　　(3)松开手，然后将手挂在身体两侧，放松手臂并摇动，以帮助放松手臂的肌肉群，促进手臂末端的血液循环，达到消除水肿和改善新陈代谢的效果。

　　虽然这是一项放松的运动，但你仍然需要保持背部挺直，呼吸均匀。

　　以上推荐的伸臂运动可以在任何空闲时间运动，对改善水肿、改善上身新陈代谢、缓解肩痛和手臂消瘦有很好的效果。

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