对今天的人来说,在他们的身体上长出多余的肉是一个非常普遍的问题,而出现这个问题的部位是不同的,有些在腹部,有些在腿部,有些在手臂上方。今天,让我们来看看手臂有多粗多细。
1,手臂锻炼
通过锻炼减少手臂是专门为不能做户外运动的人量身定做的。这种方法的活动范围很小,可以在任何时间和任何地点进行,所以不管你在哪里,你都可以找到一个没有人打扰的地方,听动感的音乐。
第一步是举起你的手臂。如果你想更有效,你可以让它承受重量,拿一个小哑铃一起做。
第二步是伸展,向后拉我们的手臂,重复四次。
第三步是收缩和弯曲你的肘部。
第四步:侧向移动,向一个方向伸展手臂,左臂向右,右臂向左。
第五步:我们需要放松双臂,张开双臂。正确挥杆的主要目的是放松肌肉。
2,旋转并伸直你的手臂
保持你的胸部和腹部,保持你的身体直立,然后张开你的脚和你的肩膀一样宽,向两边伸直你的手掌。利用你手臂的力量,你可以同时用双手做向内和向外的圆圈,一次做30次,总共做30组,持续大约一个月,每天15分钟。这个动作可以有效地减少你手臂的内部脂肪。
3。交叉并伸直你的手臂:“保持你的胸部和腹部,保持你的身体直立,双脚和肩膀一样宽,然后上下交叉你的手臂。记住要尽可能伸直你的手臂,不要弯曲它们,否则不会有任何效果。同样,一次做30次,总共做30组,每天15分钟,持续一个月。
4,背部弯曲双臂
跪在垫子上,用膝盖和双手支撑地面,记住你的手和肩膀一样宽,慢慢弯曲双臂,达到极限。你的背必须挺直,你不能弯腰,你的身体不能接触地面,然后慢慢伸直你的手臂30次,每天15分钟,大约一个月。
5。弯曲按摩淋巴液:弯曲你的肘部,举起你的右手,然后用左手按压你的右臂肌肉,呼气,同时按压30秒,然后在另一侧重复这个动作,注意不要使用太大的力量。总共40次,每天5分钟,持续约2个月。
6。单臂伸展:将枕头放在地板上,将双臂压在枕头上,向后伸直双腿,使身体伸直。向右伸展你的右臂,扫过地板,然后举起来。短暂的停顿后,放下你的手臂,回到原来的位置,在整个过程中尽量保持身体在一条直线上。平行于地面向前举起你的手臂,然后向上举起,回到原来的位置。保持移动30秒,用另一只手臂移动。然后深呼吸30秒来放松。大约一个月,每天做10分钟。
7。俯卧撑
最好在镜子前练习,以检查动作的准确性。双手应与肩同宽,腹部收紧,肩部和颈部放松。用肱三头肌来辅助俯卧撑,并确保你能感觉到它们在抬起和躺下时施加的力。你的身体从肩膀到脚必须绷紧,并与地面平行。在一两个月的时间里,女孩们坚持每天做5分钟俯卧撑。
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