如何瘦手臂有效，女生瘦手臂简单有效方法

引导语

　　爱美之心人皆有之，但是大部分的人总是很注重肚子上、腰部、胸部、腿部的肌肉，往往会忽视我们的手臂，今天我们就来了解一下如何瘦手臂有效吧。

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　　由于身体大小的差异，一些女孩的脂肪集中在身体的上部。除了腰部和腹部之外，脂肪生长最好的位置是在手臂的上部，那么如何减掉手臂呢?今天让我们来看看它。

　　站立哑铃弯曲

　　这个动作很简单，相信每个人都能轻松掌握。抬头挺胸，肩膀向下，双腿分开，肩膀分开，收缩腹部肌肉，垂直站立在地面上。选择两个适合你力量的哑铃，每只手一个，放在大腿前侧。在大臂不动的前提下，用手臂肌肉将哑铃向上弯曲，停留在运动的最高点几秒钟，这样肌肉就可以得到充分的刺激。每组做八次，坚持四组。

　　弯过哑铃臂并弯曲

　　以站立姿势开始训练，两腿分开，肩宽分开，脚趾向外，膝盖稍微弯曲。确保你的背部在一条直线上，并且你的上身稍微前倾。每只手握一个哑铃，自然地将大臂放在身体两侧，小臂前后摆动，注意感受肱三头肌的力量。每组做十次，坚持三组。

　　单腿俯卧撑

　　单腿俯卧撑实际上在一定程度上增加了运动的难度，使双臂承受更大的重量，并能更强烈地刺激肩部肌肉和臂部肌肉。以俯卧撑姿势开始锻炼，保持背部挺直，身体保持直线。弯腰时抬起一条腿，然后重复。每组做八次，坚持四组。“侧弯”的动作有点像小时候做的广播体操。弯曲时，你应该伸直一只手臂，尽量伸展，保持大约5秒钟，然后慢慢放回去。重复30次后，你可以换另一只手臂。这个动作很简单，不受时间和地点的限制。通过每天练习，你肯定能看到瘦胳膊的效果。

　　画一个圆

　　画一个圆意味着张开双臂，然后画一个圆。在画圆的过程中，你的手臂必须顺时针画30次，然后逆时针画30次。最好不要中途停止。一开始你可能会觉得你的手臂很酸，但是坚持下去可以有效地减少手臂上的脂肪。

　　沐浴按摩

　　运动后，你必须迅速放松，否则你的手臂将很容易拥有华丽的肌肉。当你洗澡时，按摩可以软化你手臂的曲线，你的手臂会感觉更强壮，不会松弛。

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