怎么瘦胳膊，告诉你手臂拜拜肉到底该如何减

引导语

　　减掉我们身上多余的脂肪是一个全身的过程，想单单减去胳膊的脂肪，那是很难的，想要瘦胳膊，能怎么做呢？那今天我们来了解一下怎么瘦胳膊吧。

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　　大多数人总是非常注意腹部、腰部、胸部和腿部的肌肉，而往往忽视我们的手臂。事实上，许多人的手臂都很粗。今天，让我们学习如何瘦他们的手臂。

　　1。拿着装满水(或沙子)的哑铃或瓶子，从前到后伸直。记住要坚持做这个动作。慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。一天做四十五次，分开做。

　　2。将你的右臂伸展到高处，向身后的左肩弯曲，用左手按压右臂的关节，触摸左肩，然后伸展到高处，改变左右两侧，每天做20次。

　　3。双手向前伸直，双脚齐肩站立。用双手画一个圆，向外画20次。向内画一个圆20次。画一个圆，不要画得太多，用手臂的力量代替手掌，这样可以有效去除手臂上的脂肪。

　　4。站直，双脚张开至与肩同宽，双臂向两边张开，慢慢向前画一个圈。这主要是收紧手臂外上侧的肌肉。站直，双脚张开至与肩同宽，双臂向两边张开，慢慢向后画一个圈。重点是收紧手臂和胸部的肌肉。不要把圆圈画得太大，以免伤到肩关节。

　　5。弯曲哑铃臂。首先，两脚分开站立，距离大约与肩同宽，双腿微微弯曲，腰背挺直，腹部收紧，上身向前弯曲。当坐在这个动作中，大臂也靠近人体，小臂摆动。到达顶峰时，我们应该暂停几秒钟，这样我们的锻炼效果才能达到最佳。

　　瘦胳膊吃什么食物

　　西红柿

　　西红柿是一种水果和蔬菜食物。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。“香菇”能明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的水平。经常食用会增加体内高密度脂蛋白的水平。

　　经常食用冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，从而减轻体重作用。

　　富含果胶酸钙，在与胆汁酸接触后从排便中排出。当身体想要产生胆汁酸时，它必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

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