做什么运动可以减手臂 5种运动助你瘦手臂，一定要试试

引导语

　　手臂上的肉肉多，除了平时要坚持手臂按摩打通淋巴外， 运动也是必不可少的，来了解一下做什么运动可以减手臂吧。

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　　运动可以有效消除手臂上多余的脂肪，帮助收紧手臂。让我们来看看运动对于外淋巴也是必不可少的，让我们来看看什么运动可以减少手臂。

　　1。手臂内外画圆

　　用手臂画圆的方法很简单。首先双手向前伸直，然后双臂向外转圈20次，再向内转圈20次。注意画圆的时候圆的形状不能太大，要用手臂的力量而不是手掌。

　　2。俯卧撑(类似俯卧撑)

　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环，促进脂肪燃烧。

　　首先趴下，双手撑地，双手齐肩，手指面向身体外侧，全身处于类似做俯卧撑时的状态。

　　然后肘部弯曲，中心向右移动，全身向右倾斜。然后将身体中心移回中间再向左，重复以上动作。每次坚持左右移动5分钟，很快就会发现手臂上的肉少了很多。

　　3，拔胸手法

　　拔胸柄易学，不需要太大力气，能有效收紧前臂脂肪。首先，双手上下勾在胸前，尽可能的打开胸部。然后双手反方向用力拉20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次，每天5组。

　　4，低身悬停

　　跪在毯子上，双手直接放在肩膀下。双腿伸直，脚跟着地，让身体处于俯卧撑姿势，收紧腹部。

　　收腹，屈肘，放低身体，直到离地仅几尺。保持肘部和手臂靠近身体。坚持做10到30秒。如果有背部问题，可以试试简单版。

　　5，在椅子上蘸一蘸

　　坐下，把手背放在结实的椅子边上。将大腿从椅子上滑下来，用手支撑体重。伸直右腿，左腿弯曲90度。

　　肘部弯曲，大腿慢慢向地面放低。肘部保持弯曲，身体要和身体保持距离。将身体向后拉，直到双臂伸直。不要用脚来帮你。每组做8到15次，伸直左脚，然后再做一次。

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