胳膊上有肉,还有好多好看的衣服不适合穿。今天我们来看看如何减少手臂上的肉,怎么快速瘦拜拜肉。
1,摆臂运动
摆臂运动可以锻炼肩部肌肉,二头肌和三头肌,腹部和背部肌肉。
方法:
1、双手拿着一定重量的书。将书放在胸前,肘部靠近身体两侧。
2、将手臂向下摆动至大腿,然后将它们举至肩膀高度,向内弯曲手臂。
3、恢复站姿。重复此操作30秒,然后颠倒操作顺序30秒。然后深呼吸30秒放松。
2,单臂拉伸
单臂拉伸可以锻炼肩部肌肉和三头肌,也可以锻炼胸、腹、背、臀、大腿和小腿。
1、手臂压在地板上的枕头上,伸直双腿,身体保持直线。
2、将你的右臂伸向右边,举过地板。
3、短暂停顿后,放下双臂,回到初始位置。整个过程尽量保持身体挺直。平行于地板向前抬起手臂,然后再次抬起,然后回到最初的动作。
4、30秒后,再换臂30秒。然后深呼吸30秒放松。
3,手掌交叉运动
手掌交叉运动可以锻炼肩部肌肉、二头肌、三头肌和胸、腹、背、臀、大腿。
1、从站着到蹲着,手掌放在脚前,把地板压得和肩膀一样宽。
2、然后交叉双手向前走,就像走路一样,直到你进入俯卧撑姿势。
3、暂停后,回到站立位置。这样做30秒后,再花30秒放松,调整呼吸。
4、背撑抬腿运动
背撑抬腿运动可以锻炼肩部肌肉、三头肌和腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。
1、手掌放回地板上,手指面向脸的相反方向,弯曲膝盖,双脚平放。
2、然后抬起臀部,抬起左腿,勾脚趾。然后随着臀部下沉,肘部稍微弯曲。短暂停留后,将背部向上推,双腿保持同一位置。
3、30秒后换腿,重复以上操作。最后深呼吸30秒放松。
本文链接:http://www.qingteng168.com/jubu/31796.html,转载请保留链接。
手臂细自然会让人更优雅更有气质,可以驾驭各类服装,而对于手臂粗的妹子来说,露肩上装都是要避开的雷区。下面教大家几个瘦手臂的动作,可以让我们拥有纤细的手臂哦。...[详情]
在我们周围有不少人觉得自己的手臂过粗,从而严重影响到了外形。怎么办呢?关于这个问题,今天就给大家推荐几种有效瘦手臂的方法,下面就一起来看看吧!...[详情]
【导读】:胳膊上的肉肉怎么减?胳膊粗怎么减的快?胳膊又粗又硬怎么减肥?怎么让胳膊变细点?露手臂的日子即将到来,想要在穿短袖时有条完美手臂,势必今天开始努力,赶紧瘦出纤细胳膊来。……...[详情]
拜拜肉是困扰很多女性的一个减肥难题,如何精准有效的锻炼我们的拜拜肉呢?哪些训练动作刺激拜拜肉是最高效的,下面我们就一起来看一下,希望能帮助到你。...[详情]
有些女生的身体本来就没有什么曲线,臀部过早地下垂或者多赘肉则会导致身材看起来更加糟糕。塑造小翘臀往往要比挺起胸前曲线要容易得多。下面就一起来学习瘦臀的方法吧!...[详情]
粗壮的手臂是男士强壮的象征,但对于女士来说这并不是什么好事情,因此瘦手臂的方法成为了很多女士最为关注的问题。那么下面就来说说瘦手臂的方法,希望能帮助到大家。...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。