胳膊肉松怎么办

引导语

　　胳膊上的赘肉多，一穿吊带露肩装就藏不住了。粗壮的手臂不仅显老还显壮，怎么减胳膊赘肉最快最有效呢？下面跟大家分享几个有效瘦手臂的方法。……

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　　胳膊肉松怎么办

　　我胳膊上的脂肪太多了，穿吊带和露肩装都遮不住。粗壮的手臂不仅苍老，而且强壮。如何减少手臂脂肪最快最有效?来和大家分享一些有效瘦臂的方法。

　　纤维臂根据人们的风格进行赞美

　　部分：的脖子、肩膀、手臂和胸部。

　　功效：放松颈部周围的肌肉，收紧手臂肌肉，改善肩部硬度，刺激胸腺淋巴，改善胸闷，并移动肩胛骨周围的肌肉。

　　【颈部活动】

　　1.拿一把椅子，只坐前半部分，脚和臀部一样宽，脚着地，膝盖弯曲90度左右。上身挺直，双手放在身体两侧，低头准备。

　　2.吸气，头从下向右转动(伸展左颈部肌肉);吸气，头从下向左(伸展右颈部肌肉);呼气，从右侧弯腰。

　　3.以上是连续动作。把右边的换成左边的，练习10组。

　　放松动作

　　双手左右伸直，双手叠在头上。肘部弯曲，双手向下折至胸部，练习两次。

　　【绕肩转头】

　　1.上身挺直，肘部弯曲，指尖放在左右肩膀上。

　　2.吸气，肘部轻轻碰到身体前侧，向上抬起分开。呼气，左右下降，同时将头转向右侧(旅途中指尖仍放在左右肩膀上)。

　　吸气，双肘再次碰到身体前侧，抬起分开;呼气，向左右两侧下降，同时将头转向左侧(过程中指尖仍放在左右肩膀上)。

　　3.以上是连续动作。将右侧改为左侧，练习10组。

　　放松动作

　　双手左右伸直，双手叠在头上。肘部弯曲，双手向下折至胸部，练习两次。

　　【按赞绕臂】

　　1.上身挺直，双手向左右张开，握紧拳头，竖起大拇指(赞美手势)。吸气，微微抬高胸部。

　　2.呼气，胸部内收，肘部弯曲，双手交叉至身体前部(大姆指朝，右手向上，左手向下)。吸气，向上推胸，张开双手，向左右两边伸直(在大姆指朝)即可。呼气，胸部内收，肘部弯曲，双手向前交叉(在大姆指朝，下方，左手向上，右手向下)。吸气，回到第一步的预备姿势。

　　以上是连续动作。吸吐一次，练习10次。

　　放松动作

　　双手左右伸直，双手叠在头上。肘部弯曲，双手向下折至胸部，练习两次。

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