瘦手臂最有效的方法有哪些

引导语

　　松松垮垮的手臂赘肉超级毁形象，但是怎么瘦胳膊最有效呢？其实想要快速瘦手臂一点儿也不难，今天就跟大家分享瘦手臂最有效的方法，每天需要10分钟就能瘦手臂哦。……

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　　瘦手臂最有效的方法有哪些

　　松弛的手臂脂肪破坏形象，但如何瘦手臂最有效?其实快速瘦手臂并不难。今天我就和大家分享一下最有效的瘦臂方法。每天瘦胳膊10分钟。

　　快速瘦胳膊的方法

　　设备需要：电阻带、椅子

　　瘦臂法：

　　首先，把脚放在椅子中间，挺直身体，保持平躺的姿势。但是在这里你需要持有特殊的工具来支持它。然后做1分钟俯卧撑，尽可能多做。

　　如果家里没有专门的健身器材，可以用传统的方式做俯卧撑或者反向俯卧撑。

　　第二个动作是弓箭步。

　　首先，双脚分开与肩同宽，右脚下均匀踩上阻力带，双手握住阻力带。

　　左脚后退，右腿拱起。弯曲手肘，将阻力带尽可能拉向肩膀。

　　请记住，你的右膝盖不能超过你的脚趾。

　　做1分钟后，回到原来的位置，换另一条腿重复这个动作。

　　第三个动作需要椅子的帮助。

　　手掌放在椅子上，手指放在椅子边上，手肘向后转。伸直双腿，弯曲手臂，慢慢放低身体，直到几乎触地。然后慢慢的收拾尸体。

　　然后将身体摆成站立姿势，双脚微微分开，与臀部和肩膀一样宽。

　　然后慢慢放低身体，右腿向后伸，上身保持近乎水平的姿势。小心不要把脚向外扭。

　　身体两侧向前伸展双臂。不要碰对方。把你的身体做成t型。保持1分钟。

　　然后用手臂将身体支撑在垫子上，保持手臂和背部挺直。慢慢旋转身体，让身体的重量靠在左臂上。

　　然后身体前倾，一只脚放在另一只脚上。无支撑的手臂应该伸直。

　　保持1分钟，然后在另一个方向做同样的动作。

　　接下来的动作还是类似俯卧撑，但是手臂要放在身边。用前臂支撑在地上。然后慢慢向前伸直手臂，放低身体，直到肘部接近地面。

　　接下来还是要用阻带。

　　左脚下踩阻力带，右手握住阻力带的另一端。双脚分开，肩宽分开。

　　然后把右腿放在身体后面，做一个弓步姿势。但右腿要伸到身体外侧，至少要伸到左脚外侧。弯曲手肘，拉起阻力带。

　　1分钟后在另一侧重复这个动作。

　　接下来的动作是把阻力带固定在身体上，双手握住阻力带的两端。

　　然后慢慢伸直手臂，双手举至肩膀上方。保持1分钟，然后慢慢回到起始位置。

　　最后一个动作和最后一个有点类似。但是让你的身体拱在呈桥的位置上。

　　始终抬起臀部，但放松。保持1分钟。

　　这套动作大约需要10分钟。刚开始可能会花比较长的时间，熟练后会轻松很多。整个动作可以重复2-3次。如果需要中途休息，大概需要1分钟~尽量不要用太久，否则锻炼效果打折扣

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