手臂内侧的肉怎么减

引导语

　　手臂内侧是一个比较容易堆积脂肪的部位，那手臂内侧的肉怎么减？手臂内侧的脂肪怎么减最有效？下面是小编收集整理的相关信息和资料，小伙伴们一起来看看吧！……

　　极速减肥网向大家推荐:手臂内侧的肉怎么减

　　手臂内侧的肉怎么减

　　手臂内侧是脂肪容易堆积的地方，那么如何减少手臂内侧的肉呢?如何最有效的减少手臂内部的脂肪?以下是小编收集的相关信息和资料，让我们来看看。

　　1.坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前，身体拉成一条直线;

　　2.尽量抬高臀部，同时伸直手臂，尽量将脚压向地面;

　　3.尽量用胸部达到天花板，感觉腿和臀部已经很紧了，保持这个姿势5秒钟，深呼吸。

　　手臂内侧的脂肪怎么减

　　双脚并拢站立，双手向两侧张开，肩膀向下压，手臂尽量向后旋转。这时你会感到肌肉酸痛。没关系，保持一分钟，做10组，然后一个一个增加。(这是为了减胳膊)

　　胸大不一定好。——指女生，男生肯定!同样，双脚并拢站立，双手平举于前方，双臂与肩同高，手掌向上，肩膀向下弯曲90度。

　　手掌握拳，瞬间让张开成“山”两边。此时双手保持90度10次，一次做2-3组。

　　减手臂肥肉的方法

　　1.双手交叉向前推，直到双臂完全伸直，手掌向前，保持静止2-3秒。旋转双手并缩回。目的是锻炼内臂，使其强壮。(10-20次)

　　2.双手交叉放在脑后，伸直手臂，掌心向上保持2-3秒，然后放松，收回。对改善内臂的放松非常有效。(5-10次)。

　　3.双臂绷紧，一只手放在另一侧的肩膀上，垂直向下压，压下的肩膀用力抬起。(左右3-4次，共5次)

　　4.手臂向前伸展，手掌向下，收紧手臂肌肉。同时双臂向外旋转，直到掌心向上，逐渐向两侧张开。这套动作有助于锻炼上臂，使其对称。(15-20次)

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/jubu/32028.html，转载请保留链接。