胳膊怎么瘦,怎么减手臂上的肉快

引导语

　　以瘦为美的时代，我们都不希望自己身体的某个部位赘肉多，手臂也不例外，对手臂赘肉多的人来说，寻找瘦手臂方法是经常会做的事情。

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　　有些人手臂上有很多脂肪，会给人上半身强烈的视觉感觉。那么怎么做才能瘦他们的胳膊呢?

　　1.曲臂拉伸

　　首先，举起你的右手，把你的手肘弯向你的背部。然后左手抵住右肘，慢慢向左肩方向拉伸30秒。左手也做相应的操作30秒。

　　2.交叉手拉伸

　　站直，双臂向两侧张开，与地面平行。交叉双臂，在交叉过程中保持伸直。然后，恢复双臂张开的姿势，再次交叉，重复30秒。

　　3.背部伸展

　　在标准的立正姿势中，向后伸直手臂，然后慢慢向上伸展。拉伸到最大后，保持3~5秒后放下。整个动作重复10次，拉起手臂时注意抬头挺胸。

　　4.举起水瓶

　　双手握住哑铃，双脚与肩同宽，双臂放在两侧。

　　以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好超过肩高。

　　然后慢慢数5秒，放回两边，做15次。双脚并拢，然后伸出手!手慢慢张开45度，然后90度，然后120度，再慢慢放下。

　　5.牵引练习

　　站着或坐着，双臂放在身体两侧，慢慢抬到头肩之间的高度，然后慢慢向前抬，当双臂即将碰撞时停止。然后手臂分开，肌肉放松。重复5次。

　　6.减肥饮食

　　葡萄柚含有大量酸性物质，可以被促使消化，美化皮肤。想要瘦胳膊的人也可以多吃这些水果。

　　很多食物可以减肥。比如常见的洋葱，可以降血压，放松血管。对瘦胳膊也有帮助。苹果富含果胶，可以降低血脂。早上吃一个苹果可以减肥提神。

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