在家就能做的瘦手臂练习，告别拜拜袖

引导语

　　又要到穿短袖和连身裙的季节，如果露出粗壮的手臂，就会给身材和美感减分。介绍一些居家就可练习的瘦手臂的运动，运动过程简单，塑形效果显着。

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　　又到了穿短袖和连体裙的时候了。如果你露出粗壮的手臂，你会失去你的身体和美丽。本文介绍一些可以在家练习的瘦臂练习。锻炼过程简单，塑形效果显著。

　　在家练习一项瘦臂运动

　　运动时需要适合自己体重的哑铃。如果家里没有，可以换成装满水的矿泉水瓶。

　　(1)双腿交叉坐在地板上，同时保持背部挺直，不弯腰或驼背。用一只手抓住矿泉水瓶，然后抬起握住水瓶的手臂，弯曲手肘，将前臂转向身体后部，用另一只手握住弯曲手臂的手肘。肘部保持在耳朵正上方。

　　(2)保持两次深呼吸后，保持弯曲的手臂伸直，呼气时抬起。手臂尽量伸直，另一只手一直拖手肘。

　　做下一次拉伸前，保持两次深呼吸。

　　每只手臂伸展十次左右，换另一只手臂做同样的动作。

　　运动注意事项，

　　锻炼时保持背部挺直，抬头。

　　每次深呼吸都要尽可能收紧和放松腹部周围的肌肉。

　　另外，在伸展手臂的同时，尽量把手臂的肌肉拉伸到极致。

　　建议每天坚持伸展手臂。如果你真的很忙，你应该一周锻炼三次以上。

　　确保重心稳定，运动过程中不歪斜。

　　运动的好处，

　　首先，运动会伴随着深呼吸，深呼吸可以增加氧气的输送，不仅可以改善促使，的血液循环，还可以提高新陈代谢的速度，这有助于提高脂肪的燃烧速度。

　　此外，这套手臂拉伸练习可以拉伸大量双臂不常使用的肌肉群，消除手臂浮肿、塑形手臂的效果显著。

　　不仅如此，这种拉伸运动还可以拉伸背部和腹部侧面的肌肉，还可以获得瘦背瘦腹的效果。

　　如果你想在春夏拥有纤细的手臂，从现在开始练习。每天锻炼五分钟就可以告别粗壮的上臂。

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