每天三分钟，轻松告别拜拜肉，拥有纤细的双臂

引导语

　　双臂肥厚并且松垮是大多数人都存在的问题。这次介绍一套专门练习双臂的伸展运动，每天坚持伸展三分钟，一段时间便可以收获极其显着的效果。

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手臂粗而松是大多数人的问题。这次我们介绍一套专门针对双臂练习的拉伸练习，每天三分钟。经过一段时间，我们可以得到极其显著的效果。

都说要和上臂肉说再见，就要多练三头肌。这块肌肉位于上臂背部，日常生活中很少受到刺激，所以有意识地使用它很重要。

三分钟肌肉训练的具体方法如下。请小心拉伸并坚持。

挥舞手臂--“企鹅之翼运动”

自然站立，双腿伸展至肩宽，背部挺直，然后伸直身体两侧的手臂，肘部向后伸展。确保你的手臂在身体后部张开。这个动作就像企鹅的翅膀！

调整好呼吸后，伸展时双手叠放在背上，确保肩胛骨靠得很近。保持这个拉伸动作一分钟左右，保证上臂肌肉有足够的拉伸。

俯卧撑的衍生姿势--“膝盖狭窄俯卧撑”

首先，俯卧，双手、膝盖和脚趾放在地板上支撑身体。双手之间的距离应该比肩膀的宽度窄。头、脚、腹部和背部保持一条直线。

然后，在调整呼吸以确保呼吸均匀后，通过对腰部和腹部施加力来进行膝盖狭窄的俯卧撑。运动时要注意手臂后面肌肉的用力，伸展时胸部不要接触地面。俯卧撑每组做十次左右，每天拉伸2-3组。

后侧拉伸伸展

双膝弯曲坐下，然后双手放在身体后面的地上，指尖对着身体。收紧腰腹肌肉，调整呼吸。

在手臂根部和腰腹用力，慢慢将臀部从地上抬起，直到手臂完全伸展。然后把手肘弯回到原来的位置，反复拉伸，每天拉伸30次左右。

以上练习可以拉伸不常用的上臂肌肉，既能改善血流又能收紧肌肉。排毒、燃烧脂肪、帮助收紧上臂肌肉的效果显著。请为了更好的瘦手臂继续练习。

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